| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Havregryn | 150 g | 19,8 | 102,3 | 9,75 | 576,15 |
| Rosin | 30 g | 1,05 | 23,4 | 0,48 | 102,12 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 35,45 (15.7%) | 145,98 (65.2%) | 18,35 (18.2%) | 890,87 |
|
Morgenmad (10:00 - 11:59)
|
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Hasselnød | 20 g | 2,98 | 4,84 | 10,9 | 129,38 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 5,48 (5.7%) | 55,84 (62.5%) | 11,9 (28.1%) | 352,38 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 44 (42.3%) | 52,2 (50%) | 3,5 (6.5%) | 416,3 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 |
| Skummetmælk | 100 g | 3,5 | 4,8 | 0,1 | 34,1 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 9 (16.9%) | 40,8 (75.1%) | 1,6 (4.2%) | 213,6 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Tun I vand | 150 g | 37,8 | 0 | 1,5 | 164,7 |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 56,5 (43.7%) | 37,2 (28.8%) | 15,4 (26.3%) | 513,4 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 2 (5.9%) | 31 (91.2%) | 0,5 (0%) | 136,5 |
| Daglig total | 152,43 | 363,02 | 51,25 | 2523,05 |
| Energi fordeling | 24.1% | 57.6% | 18.2% | |
|