| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn | 150 g | 19,8 | 102,3 | 9,75 | 576,15 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Letmælk | 300 g | 10,5 | 14,7 | 4,8 | 144 |
| Bodylab Whey 100 | 20 g | 16 | 1,03 | 0,97 | 76,85 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 48,3 (20.6%) | 149,03 (63.9%) | 16,02 (15.4%) | 933,5 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Rugbrød, Solsikke | 150 g | 9,75 | 49,5 | 7,5 | 304,5 |
| Hamburgerryg, Egelykke | 50 g | 9,5 | 0,5 | 2 | 58 |
| Roastbeef | 50 g | 10 | 0,5 | 1,5 | 55,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 29,25 (27.8%) | 50,5 (47.8%) | 11 (23.7%) | 418 |
|
Morgenmad (10:00 - 11:59)
|
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 0,5 (0%) | 20 (93%) | 0,5 (0%) | 86,5 |
|
mellemmåltid (14:00 - 15:59)
|
| Rugbrød, Solsikke | 200 g | 13 | 66 | 10 | 406 |
| Makrel i tomat | 200 g | 22 | 8 | 20 | 300 |
| Hørfrøolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 35 (17.6%) | 74 (37.2%) | 40 (45.2%) | 796 |
|
mellemmåltid (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 20 g | 16 | 1,03 | 0,97 | 76,85 |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 23 (39.5%) | 32,03 (54.9%) | 1,47 (3.9%) | 233,35 |
|
aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 |
| Pasta | 100 g | 11,0 | 64,0 | 1,0 | 309 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 34 (31.8%) | 64 (59.8%) | 4 (8.4%) | 428 |
|
måltid før sengen (20:00 - 21:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 20 g | 16 | 1,03 | 0,97 | 76,85 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 18 (33.8%) | 32,03 (60.1%) | 1,47 (4.2%) | 213,35 |
| Daglig total | 188,05 | 421,59 | 74,46 | 3108,7 |
| Energi fordeling | 24.2% | 54.2% | 21.4% | |
|