Kostplan fra d. 19-04-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (10:00 - 11:59)
Havregryn, finvalsede	185 g	25,9	105,45	12,95	641,95
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Sukker, stødt melis	4 g	0	4	0	16
Skummetmælk	407 g	14,25	19,54	0,41	138,85
Tidsrum: 10:00 - 11:59		46,3 (19.1%)	137,81 (57%)	25,09 (23.4%)	962,25
Måltid (12:00 - 13:59)
Avocado	113 g	2,15	16,05	14,8	206
Rugbrød, Solsikke	50 g	3,25	16,5	2,5	101,5
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Hytteost, Cheasy, 1,5%	61 g	6,71	1,53	0,92	41,24
Æble	90 g	0,27	12,06	0,27	51,75
Tidsrum: 12:00 - 13:59		32,18 (19.6%)	47,94 (28.7%)	37,09 (50.9%)	654,29
Måltid (14:00 - 15:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2	31	0,5	136,5
Dymatize ISO-100	56 g	48	2	0	200
Tidsrum: 14:00 - 15:59		50 (59.5%)	33 (39.3%)	0,5 (0%)	336,5
Måltid (16:00 - 17:59)
Kylling filet	193 g	44,39	0	5,79	229,67
Bønner, grønne	49 g	0,93	2,79	0,1	15,78
Gulerod	20 g	0,14	1,76	0,08	8,32
Blomkål	32 g	0,77	1,5	0,13	10,25
Sojabønner, frosne	100 g	10,4	11,4	5,9	140,3
Tidsrum: 16:00 - 17:59		56,63 (55.4%)	17,45 (16.8%)	12 (26.7%)	404,32
Måltid (22:00 - 23:59)
Skyr 0,2% CHeasy	250 g	27,5	8,75	0,5	149,5
Dymatize ISO-100	28 g	24	1	0	100
Tidsrum: 22:00 - 23:59		51,5 (81.9%)	9,75 (14.5%)	0,5 (0%)	249,5
Daglig total		236,61	245,95	75,18	2606,86
Energi fordeling		36.2%	37.6%	25.9%