Kostplan fra d. 19-04-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Vågner kl 7 (6:00 - 7:59)
Bodylab Whey 100, Chokolade	30 g	24	1,5	0,75	108,75
Tidsrum: 6:00 - 7:59		24 (88.9%)	1,5 (3.7%)	0,75 (0%)	108,75
Måltid (8:00 - 9:59)
Banan	100 g	1,3	21,0	0,3	91,9
Riskage 1 stk,	1 stk.	0,6	5,3	0,2	25,4
Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet	20 g	3,8	0,2	0,2	17,8
Tidsrum: 8:00 - 9:59		5,7 (14.8%)	26,5 (77%)	0,7 (0%)	135,1
Måltid (10:00 - 11:59)
Oksekød, hakket 8-12%	200 g	42	0	20	348
Ris, parboiled	50 g	4	41	0,5	184,5
Salat	10 g	0,13	0,4	0,04	2,48
Tomat	20 g	0,14	1,14	0,06	5,66
Dressing, Letvægter, Fromage Frais	20 g	0,3	3,2	0,1	14,9
Avocado	50 g	0,95	7,1	6,55	91,15
Tidsrum: 10:00 - 11:59		47,52 (29.1%)	52,84 (32.2%)	27,25 (37.6%)	646,69
Forskellige nødder (12:00 - 13:59)
Hasselnød	50 g	7,45	12,1	27,25	323,45
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		7,95 (6.8%)	32,1 (31.3%)	27,75 (59.4%)	409,95
Måltid (14:00 - 15:59)
Svinekød, hakket 8-12%	200 g	38	0	20	332
Ris, parboiled	50 g	4	41	0,5	184,5
tomat	20 g	0,26	0,8	0,08	4,96
Dressing, Letvægter, Fromage Frais	20 g	0,3	3,2	0,1	14,9
Tidsrum: 14:00 - 15:59		42,56 (31.3%)	45 (33.6%)	20,68 (33.6%)	536,36
Træning kl 19-21 (18:00 - 19:59)
Bodylab Whey 100, Chokolade	20 g	16	1	0,5	72,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		16 (88.9%)	1 (5.6%)	0,5 (0%)	72,5
Inde i træningen (20:00 - 21:59)
Bodylab Whey 100, Chokolade	40 g	32	2	1	145
Tidsrum: 20:00 - 21:59		32 (88.3%)	2 (5.5%)	1 (6.2%)	145
sidste måltid (22:00 - 23:59)
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Ris, parboiled	50 g	4	41	0,5	184,5
Salat	10 g	0,13	0,4	0,04	2,48
Tomat	20 g	0,14	1,14	0,06	5,66
Dressing, Letvægter, Fromage Frais	20 g	0,3	3,2	0,1	14,9
Tidsrum: 22:00 - 23:59		39,07 (40.4%)	45,74 (46.6%)	5,2 (11.7%)	386,04
Daglig total		214,8	206,68	83,83	2440,39
Energi fordeling		35.1%	33.8%	30.6%