Kostplan fra d. 19-04-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (4:00 - 5:59)
Havregryn, OTA, solgryn	100 g	13,0	56,0	7,0	339
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 4:00 - 5:59		23,75 (16.4%)	99 (70.7%)	7,75 (11.3%)	560,75
Måltid (8:00 - 9:59)
Broccoli	25 g	1,33	1,53	0,15	12,79
Gulerod	50 g	0,35	4,4	0,2	20,8
Pasta, fuldkorn (Firenze)	100 g	13,0	65,0	2,0	330
Tun I vand	70 g	17,64	0	0,7	76,86
Tidsrum: 8:00 - 9:59		32,32 (29.1%)	70,93 (63.6%)	3,05 (6.1%)	440,45
Frokost (10:00 - 11:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Tidsrum: 10:00 - 11:59		6,65 (9.6%)	28,82 (44.6%)	12,23 (43%)	251,95
Måltid (12:00 - 13:59)
Broccoli	50 g	2,65	3,05	0,3	25,5
Gulerod	50 g	0,35	4,4	0,2	20,8
Pasta, fuldkorn (Firenze)	100 g	13,0	65,0	2,0	330
Tun I vand	70 g	17,64	0	0,7	76,86
Tidsrum: 12:00 - 13:59		33,64 (29.1%)	72,45 (63.6%)	3,2 (6%)	453,16
Eftermiddagsmad (14:00 - 15:59)
Kyllingestrimler	100 g	17	3,5	1	91
Pasta, fuldkorn (Firenze)	100 g	13	65	2	330
Broccoli	25 g	1,33	1,53	0,15	12,79
Gulerod	50 g	0,35	4,4	0,2	20,8
Tidsrum: 14:00 - 15:59		31,68 (27.3%)	74,43 (65.2%)	3,35 (5.9%)	454,59
Måltid (18:00 - 19:59)
Tun I vand	100 g	25,2	0,0	1,0	109,8
Pasta, fuldkorn (Firenze)	50 g	6,5	32,5	1	165
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Gulerod	200 g	1,4	17,6	0,8	83,2
Tidsrum: 18:00 - 19:59		33,6 (29.7%)	70,1 (63.1%)	3,3 (6.1%)	444,5
Natmad (20:00 - 21:59)
Bodylab Whey 100, Chokolade	35 g	28	1,75	0,88	126,92
Banan 1 stk,	1 stk.	2	31	0,5	136,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		30 (45.6%)	32,75 (48.7%)	1,38 (3.4%)	263,42
Måltid (22:00 - 23:59)
Havregryn, OTA, solgryn	100 g	13,0	56,0	7,0	339
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Tidsrum: 22:00 - 23:59		26,15 (18.2%)	74,42 (51.7%)	18,93 (28.3%)	572,65
Daglig total		217,79	522,9	53,19	3441,47
Energi fordeling		25.2%	60.7%	13.9%