Kostplan fra d. 20-04-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (4:00 - 5:59)
Havregryn, finvalsede	120 g	16,8	68,4	8,4	416,4
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Mandel	10 g	2,05	2,94	3,91	55,15
Fiskeolie	6 g	0	0	5,99	53,91
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 4:00 - 5:59		29,35 (18.5%)	85,74 (54.2%)	18,6 (25.8%)	627,76
Efter trænings shake (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	200 g	11	72	3	359
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Æggehvide	120 g	12	1,44	0	53,76
Letmælk	500 g	17,5	24,5	8	240
Tidsrum: 8:00 - 9:59		54,25 (25.7%)	102,94 (48.6%)	23,5 (24.6%)	840,26
Måltid 1 (12:00 - 13:59)
Fiskeolie	6 g	0	0	5,99	53,91
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Oksekød, hakket 8-12%	125 g	26,25	0	12,5	217,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Broccoli	200 g	10,6	12,2	1,2	102
Juice appelsin Rynkeby	400 g	2	44,4	0	185,6
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 12:00 - 13:59		40,85 (20.4%)	87,6 (44.3%)	30,19 (34.4%)	785,51
Måltid 2 (16:00 - 17:59)
Ris kogt	125 g	3,25	37,5	0,5	167,5
Bønner, grønne	200 g	3,8	11,4	0,4	64,4
Oksekød, hakket 8-12%	166 g	34,86	0	16,6	288,84
Tidsrum: 16:00 - 17:59		41,91 (31.5%)	48,9 (36.9%)	17,5 (29.4%)	520,74
Måltid 3 (18:00 - 19:59)
Gulerod	400 g	2,8	35,2	1,6	166,4
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Oksekød, hakket 8-12%	125 g	26,25	0	12,5	217,5
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 18:00 - 19:59		29,05 (24.5%)	35,2 (29.6%)	24,1 (45.7%)	473,9
Måltid 4 (20:00 - 21:59)
Proteinpulver 80%	35 g	28	5,25	0,7	139,3
Fiskeolie	6 g	0	0	5,99	53,91
Kakao, Skummetmælk, Matilde	500 g	17,5	50	2,5	292,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		45,5 (37.1%)	55,25 (45.4%)	9,19 (16.7%)	485,71
Daglig total		240,91	415,63	123,08	3733,88
Energi fordeling		25.7%	44.5%	29.7%