| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
Morgenmad (8:00 - 9:59)
|
| Cheasy frozen skyr, jordbær | 300 g | 9 | 48 | 2,7 | 252,3 |
| Kakaomusli, Belsø | 40 g | 3,2 | 27,2 | 5,6 | 172 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 12,2 (11.3%) | 75,2 (70.8%) | 8,3 (17%) | 424,3 |
|
MIddag (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Kohberg, Solsikke | 150 g | 9 | 54 | 6 | 306 |
| Frugtpålæg, figen | 100 g | 18 | 11 | 15 | 251 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 27 (19.4%) | 65 (46.7%) | 21 (33.9%) | 557 |
|
Efter træning (14:00 - 15:59)
|
| Cashewnødder | 20 g | 3,24 | 5,7 | 9,64 | 122,52 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 5,24 (7.7%) | 36,7 (55.6%) | 10,14 (34.7%) | 259,02 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 200 g | 42 | 0 | 2 | 186 |
| Bønner, grønne | 200 g | 3,8 | 11,4 | 0,4 | 64,4 |
| Kartoffel | 200 g | 3,8 | 36,6 | 0,6 | 167 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 49,6 (47%) | 48 (46%) | 3 (6.5%) | 417,4 |
|
Før seng (20:00 - 21:59)
|
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 6,6 (28.6%) | 0,6 (0%) | 6,2 (64.3%) | 84,6 |
| Daglig total | 100,64 | 225,5 | 48,64 | 1742,32 |
| Energi fordeling | 23% | 51.7% | 24.8% | |
|