| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, OTA, solgryn | 100 g | 13,0 | 56,0 | 7,0 | 339 |
| Skummetmælk | 150 g | 5,25 | 7,2 | 0,15 | 51,15 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 18,25 (18.5%) | 63,2 (64.6%) | 7,15 (16.2%) | 390,15 |
|
Morgenmad (8:00 - 9:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Gulerod | 200 g | 1,4 | 17,6 | 0,8 | 83,2 |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Bodylab Whey 80, Chokolade | 35 g | 28 | 1,75 | 0,88 | 126,92 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 48,9 (37.1%) | 74,35 (57.3%) | 2,68 (3.5%) | 517,12 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| flerkornsbrød | 100 g | 9,5 | 38,0 | 4,5 | 230,5 |
| røget kylling | 100 g | 19 | 0 | 2 | 94 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 28,5 (34.6%) | 38 (46.9%) | 6,5 (16.7%) | 324,5 |
|
post-workout (14:00 - 15:59)
|
| flerkornsbrød | 50 g | 4,75 | 19 | 2,25 | 115,25 |
| Makrel i tomat, Saabye | 125 g | 17,5 | 3,75 | 12,75 | 199,75 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 22,25 (27.9%) | 22,75 (27.9%) | 15 (42.9%) | 315 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Oksekød, hakket 8-12% | 500 g | 105 | 0 | 50 | 870 |
| Majs, Frost, Ekstra søde | 125 g | 3,75 | 15 | 1,88 | 91,92 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 108,75 (45%) | 15 (6.2%) | 51,88 (47.8%) | 961,92 |
|
Natmad (22:00 - 23:59)
|
| Bodylab Whey 80, Chokolade | 35 g | 28 | 1,75 | 0,88 | 126,92 |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 45,5 (60.6%) | 25,75 (33.7%) | 1,38 (3%) | 297,42 |
| Daglig total | 272,15 | 239,05 | 84,59 | 2806,11 |
| Energi fordeling | 38.8% | 34.1% | 26.9% | |
|