Kostplan fra d. 12-04-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Bodylab Whey 80	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Fiskeolie	2 g	0	0	2	18
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Havregryn, OTA, solgryn	60 g	7,8	33,6	4,2	203,4
Tidsrum: 6:00 - 7:59		56,38 (36.8%)	63,81 (41.4%)	14,27 (20.7%)	609,19
Måltid (10:00 - 11:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Rugbrød, Schwartzbrot	100 g	5,5	36,0	1,5	179,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		19,75 (16.8%)	61 (53.9%)	14,5 (27.8%)	453,5
Måltid (12:00 - 13:59)
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Kylling filet	225 g	51,75	0	6,75	267,75
Pasta, fuldkorn (Firenze)	60 g	7,8	39	1,2	198
Tidsrum: 12:00 - 13:59		63,33 (42.7%)	52,21 (35.3%)	14,22 (21.4%)	590,14
Måltid (14:00 - 15:59)
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Kylling filet	225 g	51,75	0	6,75	267,75
Fiskeolie	2 g	0	0	2	18
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Pasta, fuldkorn (Firenze)	60 g	7,8	39	1,2	198
Tidsrum: 14:00 - 15:59		67,93 (43.4%)	49,51 (31.8%)	16,42 (23.3%)	617,54
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 80	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Bodylab Carbs	40 g	0	38,4	0	153,6
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 16:00 - 17:59		40 (42.6%)	49,8 (52.1%)	1,9 (2.4%)	376,3
SNACK PÅ ARBEJDET (18:00 - 19:59)
Tortilla Wraps, Mex og Co,	100 g	8,0	50,5	8,5	310,5
Avocado	50 g	0,95	7,1	6,55	91,15
Tomat 1stk,	2 stk.	1,4	11,4	0,6	56,6
Majskerner, konserves	20 g	0,62	4,14	0,22	21,02
Oksekød, hakket 5-8%	225 g	47,25	0	14,63	320,67
Tidsrum: 18:00 - 19:59		58,22 (29%)	73,14 (36.5%)	30,5 (33.8%)	799,94
Måltid (22:00 - 23:59)
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Fiskeolie	2 g	0	0	2	18
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Tidsrum: 22:00 - 23:59		42,88 (50.9%)	10,51 (12.1%)	12,97 (32.7%)	330,29
Daglig total		348,49	359,98	104,78	3776,9
Energi fordeling		36.9%	38%	24.8%