Kostplan fra d. 12-04-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Mellemmåltid (8:00 - 9:59)
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Havregryn, OTA, solgryn	50 g	6,5	28	3,5	169,5
Proteinpulver 80%	30 g	24	4,5	0,6	119,4
Tidsrum: 8:00 - 9:59		41 (41.9%)	46,9 (47.1%)	4,4 (9.2%)	391,2
Frokost (10:00 - 11:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	50 g	2,75	18	0,75	89,75
Skinke, Den Grønne Slagter	50 g	10	0,5	1	51
Tidsrum: 10:00 - 11:59		12,75 (34.3%)	18,5 (51.4%)	1,75 (6.4%)	140,75
Preworkout meal (12:00 - 13:59)
Hasselnød	20 g	2,98	4,84	10,9	129,38
Ymer, Arla	150 g	8,4	5,4	5,25	102,45
Havregryn, OTA, solgryn	20 g	2,6	11,2	1,4	67,8
Tidsrum: 12:00 - 13:59		13,98 (17.4%)	21,44 (28.1%)	17,55 (51.2%)	299,63
Postworkout meal (14:00 - 15:59)
Havregryn, OTA, solgryn	30 g	3,9	16,8	2,1	101,7
Proteinpulver 80%	15 g	12	2,25	0,3	59,7
Tidsrum: 14:00 - 15:59		15,9 (37.3%)	19,05 (47.2%)	2,4 (11.2%)	161,4
Aftensmad (16:00 - 17:59)
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Rugbrød, Hercules, Grovbrød	50 g	3	16,5	0,75	84,75
Tidsrum: 16:00 - 17:59		16,2 (25.3%)	17,7 (26.9%)	13,15 (46.2%)	253,95
Godnat mad (18:00 - 19:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Proteinpulver 80%	30 g	24	4,5	0,6	119,4
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 18:00 - 19:59		29,5 (51.6%)	24,5 (42.7%)	1,1 (4%)	225,9
Måltid (20:00 - 21:59)
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Oksekød, hakket 5-8%	100 g	21,0	0,0	6,5	142,5
Icebergsalat	50 g	0,5	1,6	0,05	8,85
Tidsrum: 20:00 - 21:59		44,5 (65.2%)	1,6 (1.5%)	9,55 (30%)	270,35
Måltid (22:00 - 23:59)
Kylling filet	50 g	11,5	0	1,5	59,5
Tidsrum: 22:00 - 23:59		11,5 (74.6%)	0 (0%)	1,5 (15.3%)	59,5
Daglig total		185,33	149,69	51,4	1802,68
Energi fordeling		41.1%	33.1%	25.5%