| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn, OTA, solgryn | 50 g | 6,5 | 28 | 3,5 | 169,5 | |
| Proteinpulver 80% | 30 g | 24 | 4,5 | 0,6 | 119,4 | |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 41 (41.9%) | 46,9 (47.1%) | 4,4 (9.2%) | 391,2 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Hasselnød | 20 stk. | 2,98 | 4,84 | 10,9 | 129,38 | |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 9,58 (16.9%) | 5,44 (9.4%) | 17,1 (71.8%) | 213,98 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 | |
| Oksekød, hakket 5-8% | 100 g | 21,0 | 0,0 | 6,5 | 142,5 | |
| Cous Cous | 30 g | 3,39 | 21,3 | 0,39 | 102,27 | |
| Salat | 100 g | 1,3 | 4,0 | 0,4 | 24,8 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 48,69 (49.5%) | 25,3 (25.8%) | 10,29 (23.2%) | 388,57 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Proteinmuffins, Bodylab, Chokolade | 120 g | 16,08 | 19,8 | 1,56 | 157,56 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 16,08 (40.8%) | 19,8 (48.4%) | 1,56 (5.7%) | 157,56 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 | |
| Ærter, fine dybfrost | 50 g | 3,05 | 6,35 | 0,35 | 40,75 | |
| Bønner, grønne | 100 g | 1,9 | 5,7 | 0,2 | 32,2 | |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 | |
| Proteinpulver 80% | 30 g | 24 | 4,5 | 0,6 | 119,4 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 70,05 (61.5%) | 17,15 (14.9%) | 11,85 (21.8%) | 455,45 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Tun I vand | 70 g | 17,64 | 0 | 0,7 | 76,86 | |
| Hasselnød | 10 stk. | 1,49 | 2,42 | 5,45 | 64,69 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 19,13 (53.9%) | 2,42 (5.7%) | 6,15 (38.3%) | 141,55 | ||
| Daglig total | 204,53 | 117,01 | 51,35 | 1748,31 | ||
| Energi fordeling | 46.7% | 26.8% | 26.3% | |||
|
| ||||||