| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 | |
| Minimælk, Kløverblomst | 200 g | 7 | 9,6 | 1 | 75,4 | |
| Sukker, stødt melis | 10 g | 0 | 9,99 | 0 | 39,96 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 20,2 (16%) | 87,79 (69.7%) | 7,5 (12.6%) | 499,46 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 | |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 19,25 (20.7%) | 41 (44.7%) | 14 (34.3%) | 367 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 4,1 (14.5%) | 5,88 (18.2%) | 7,82 (57.3%) | 110,3 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Kylling filet | 250 g | 57,5 | 0 | 7,5 | 297,5 | |
| Bønner, grønne | 250 g | 4,75 | 14,25 | 0,5 | 80,5 | |
| bcaa | 10 g | 0,19 | 0,57 | 0,02 | 3,22 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 62,44 (65.1%) | 14,82 (14.7%) | 8,02 (18.9%) | 381,22 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Proteinpulver 80% | 100 g | 80,0 | 15,0 | 2,0 | 398 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 80 (80.4%) | 15 (15.1%) | 2 (4.5%) | 398 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Oksekød, hakket 5-8% | 250 g | 52,5 | 0 | 16,25 | 356,25 | |
| Broccoli | 200 g | 10,6 | 12,2 | 1,2 | 102 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 63,1 (55%) | 12,2 (10.5%) | 17,45 (33.4%) | 458,25 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 | |
| Minimælk, Kløverblomst | 150 g | 5,25 | 7,2 | 0,75 | 56,55 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 9,35 (21.7%) | 13,08 (31.3%) | 8,57 (43.4%) | 166,85 | ||
| Daglig total | 258,44 | 189,77 | 65,36 | 2381,08 | ||
| Energi fordeling | 43.3% | 31.8% | 24.6% | |||
|
| ||||||