| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 70 g | 9,8 | 39,9 | 4,9 | 242,9 |
| Rosin, Sun Maid | 30 g | 0,9 | 21,42 | 0,21 | 91,17 |
| Juice appelsin Rynkeby | 250 g | 1,25 | 27,75 | 0 | 116 |
| Skummetmælk | 230 g | 8,05 | 11,04 | 0,23 | 78,43 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 20 (15.2%) | 100,11 (75.8%) | 5,34 (8.5%) | 528,5 |
|
Frokost (10:00 - 11:59)
|
| Rugboller, Schulstad, Levebrød | 186 g | 16,74 | 74,4 | 3,72 | 398,04 |
| Kalkunfilet, Naturel/kogt Den grønne Slagter | 50 g | 9,5 | 0 | 0,75 | 44,75 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 26,24 (23.5%) | 74,4 (67%) | 4,47 (8.1%) | 442,79 |
|
Efter træning (14:00 - 15:59)
|
| Rugbrød, Kohberg, Solsikke | 100 g | 6,0 | 36,0 | 4,0 | 204 |
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 |
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 28,5 (23.5%) | 53 (44.5%) | 16,75 (30.3%) | 476,75 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Ærter, fine dybfrost | 200 g | 12,2 | 25,4 | 1,4 | 163 |
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 58,2 (57.9%) | 25,4 (24.9%) | 7,4 (15.7%) | 401 |
|
Før seng (20:00 - 21:59)
|
| Bodylab Whey 80 | 50 g | 40 | 2,57 | 2,43 | 192,15 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 40 (83.3%) | 2,57 (4.2%) | 2,43 (9.4%) | 192,15 |
| Daglig total | 172,94 | 255,48 | 36,39 | 2041,19 |
| Energi fordeling | 33.7% | 50% | 15.9% | |
|