| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, OTA, solgryn | 50 g | 6,5 | 28 | 3,5 | 169,5 |
| Proteinpulver 80% | 30 g | 24 | 4,5 | 0,6 | 119,4 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 41 (41.9%) | 46,9 (47.1%) | 4,4 (9.2%) | 391,2 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Proteinmuffins, Bodylab, Chokolade | 40 g | 5,36 | 6,6 | 0,52 | 52,52 |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 50 g | 2,75 | 18 | 0,75 | 89,75 |
| Skinke | 50 g | 10,8 | 0 | 1,05 | 52,65 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 18,91 (37.1%) | 24,6 (49.5%) | 2,32 (9.3%) | 194,92 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Oksekød, hakket 5-8% | 150 g | 31,5 | 0 | 9,75 | 213,75 |
| Proteinmuffins, Bodylab, Chokolade | 40 g | 5,36 | 6,6 | 0,52 | 52,52 |
| Hasselnød | 20 g | 2,98 | 4,84 | 10,9 | 129,38 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 39,84 (39.5%) | 11,44 (11.1%) | 21,17 (47.8%) | 395,65 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 50 g | 2,75 | 18 | 0,75 | 89,75 |
| Torskerogn, bornholms | 100 g | 12,0 | 5,0 | 3,5 | 99,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 14,75 (29.6%) | 23 (48.7%) | 4,25 (19%) | 189,25 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Danutrition High Protein Bar | 1 stk. | 20,0 | 27,3 | 7,0 | 252,2 |
| Proteinpulver 80% | 30 g | 24 | 4,5 | 0,6 | 119,4 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 44 (47.4%) | 31,8 (33.4%) | 7,6 (17%) | 371,6 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Oksekød, hakket 5-8% | 130 g | 27,3 | 0 | 8,45 | 185,25 |
| Broccoli | 150 g | 7,95 | 9,15 | 0,9 | 76,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 35,25 (53.6%) | 9,15 (13.8%) | 9,35 (31%) | 261,75 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Tun I vand | 70 g | 17,64 | 0 | 0,7 | 76,86 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 17,64 (89.5%) | 0 (0%) | 0,7 (0%) | 76,86 |
| Daglig total | 211,39 | 146,89 | 49,79 | 1881,23 |
| Energi fordeling | 44.9% | 31% | 23.4% | |
|