| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Rosin | 50 g | 1,75 | 39 | 0,8 | 170,2 |
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 15,75 (11.6%) | 96 (74.3%) | 7,8 (12.2%) | 517,2 |
|
Formiddagsmad (10:00 - 11:59)
|
| Peanutbutter | 25 g | 5,65 | 5 | 13,5 | 164,1 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 5,65 (12.2%) | 5 (12.2%) | 13,5 (71.3%) | 164,1 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 |
| Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk | 50 g | 6,5 | 1,25 | 0,1 | 31,9 |
| Rapsolie | 25 g | 0 | 0 | 25 | 225 |
| Bønner, grønne | 100 g | 1,9 | 5,7 | 0,2 | 32,2 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 25 g | 3,25 | 16,25 | 0,5 | 82,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 46,93 (35%) | 23,2 (17.5%) | 27,2 (46.3%) | 525,32 |
|
Eftermiddags snack (14:00 - 15:59)
|
| Mandler | 25 g | 5 | 5 | 12 | 148 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 5 (13.5%) | 5 (13.5%) | 12 (73%) | 148 |
|
Efter træning + Under træning (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab BCAA | 6 g | 6 | 0 | 0 | 24 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Bodylab Whey 100 | 20 g | 16 | 1,03 | 0,97 | 76,85 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 52 (56.1%) | 33,83 (35.6%) | 3,17 (7.3%) | 371,85 |
|
aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Broccoli | 200 g | 10,6 | 12,2 | 1,2 | 102 |
| Bønner, grønne | 100 g | 1,9 | 5,7 | 0,2 | 32,2 |
| Peberfrugt, rød | 100 g | 0,9 | 4,6 | 0,3 | 24,7 |
| Kylling filet | 75 g | 17,25 | 0 | 2,25 | 89,25 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 30,65 (48.4%) | 22,5 (35.5%) | 3,95 (10.9%) | 248,15 |
|
Aften snack (20:00 - 21:59)
|
| Rugbrød | 50 g | 3,5 | 15 | 3,5 | 105,5 |
| Hytteost 5% | 50 g | 6 | 1,25 | 2,5 | 51,5 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 9,5 (22.9%) | 16,25 (40.8%) | 6 (34.4%) | 157 |
| Daglig total | 165,48 | 201,78 | 73,62 | 2131,62 |
| Energi fordeling | 31% | 37.7% | 30.8% | |
|