Kostplan fra d. 17-04-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	100 g	13,0	56,0	7,0	339
Rosin, Sun Maid	30 g	0,9	21,42	0,21	91,17
Skummetmælk	320 g	11,2	15,36	0,32	109,12
Juice, æble	210 g	1,05	25,62	0	106,68
Bodylab Whey 80	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Tidsrum: 6:00 - 7:59		60,3 (25.4%)	129,02 (54.6%)	20,96 (19%)	945,92
Måltid (8:00 - 9:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		2,5 (3.6%)	51 (91.5%)	1 (4%)	223
Måltid (10:00 - 11:59)
Rugboller, Schulstad, Levebrød	200 g	18	80	4	428
Kylling filet	125 g	28,75	0	3,75	148,75
Rapsolie	2 g	0	0	2	18
Icebergsalat	20 g	0,2	0,64	0,02	3,54
Tidsrum: 10:00 - 11:59		46,95 (30.8%)	80,64 (53.5%)	9,77 (13.5%)	598,29
Måltid (12:00 - 13:59)
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Tidsrum: 12:00 - 13:59		13,2 (30.8%)	1,2 (2.4%)	12,4 (63.9%)	169,2
Måltid (14:00 - 15:59)
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	1 stk.	1,4	8,9	0,3	43,9
Peanutbutter, Green choice	20 g	5,8	2,6	10,4	127,2
Tidsrum: 14:00 - 15:59		7,2 (16.4%)	11,5 (25.7%)	10,7 (52.6%)	171,1
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 80	60 g	48	3,09	2,91	230,55
Skummetmælk	450 g	15,75	21,6	0,45	153,45
Mandel	50 g	10,25	14,7	19,55	275,75
Tidsrum: 16:00 - 17:59		74 (44.9%)	39,39 (23.7%)	22,91 (30%)	659,75
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 8-12%	150 g	31,5	0	15	261
Kartoffel	150 g	2,85	27,45	0,45	125,25
Grøntsagsblanding, Romanesco	170 g	3,4	5,1	0	34
Sødmælk	100 g	3,5	4,8	3,6	65,6
Skummetmælk	220 g	7,7	10,56	0,22	75,02
Tidsrum: 18:00 - 19:59		48,95 (34.3%)	47,91 (33.6%)	19,27 (30.5%)	560,87
Daglig total		253,1	360,66	97,01	3328,13
Energi fordeling		30.4%	43.3%	26.2%