Kostplan fra d. 15-05-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	70 g	9,1	39,2	4,9	237,3
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Bodylab Whey 100	10 g	8	0,51	0,49	38,45
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Tidsrum: 6:00 - 7:59		28,2 (23.7%)	55,19 (46.6%)	15,41 (28.6%)	472,25
Morgenmad (10:00 - 11:59)
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Pasta, fuldkorn (Firenze)	100 g	13,0	65,0	2,0	330
Kylling filet	120 g	27,6	0	3,6	142,8
Margarine, Becel	15 g	0,12	0,08	10,74	97,46
Tidsrum: 10:00 - 11:59		44,82 (25.9%)	70,96 (41.2%)	24,16 (31.8%)	680,56
Måltid (14:00 - 15:59)
Rugbrød, Schulstad, kernegrov	50 g	3,5	17,5	1	93
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Gulerod	50 g	0,35	4,4	0,2	20,8
Tidsrum: 14:00 - 15:59		17,6 (22.6%)	26,9 (34.6%)	13,7 (38.9%)	301,3
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		30 (44.3%)	32,8 (47.2%)	2,2 (6.6%)	271
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	130 g	29,9	0	3,9	154,7
Pasta, fuldkorn (Firenze)	100 g	13,0	65,0	2,0	330
Hytteost, Cheasy, 1,5%	50 g	5,5	1,25	0,75	33,75
Broccoli	50 g	2,65	3,05	0,3	25,5
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Margarine, Becel	15 g	0,12	0,08	10,74	97,46
Tidsrum: 18:00 - 19:59		51,17 (31%)	69,38 (41.9%)	19,69 (25.9%)	659,41
Måltid (22:00 - 23:59)
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	200 g	26	5	0,4	127,6
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	15 g	4,35	1,95	7,8	95,4
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Tidsrum: 22:00 - 23:59		34,45 (40.8%)	12,83 (14.4%)	16,02 (43.2%)	333,3
Daglig total		206,24	268,06	91,18	2717,82
Energi fordeling		30.3%	39.5%	30.1%