Kostplan fra d. 20-05-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Æble	100 g	0,3	13,4	0,3	57,5
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Rugbrød	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Banan	100 g	1,3	21,0	0,3	91,9
Vand	500 g	0	0	0	0
Tidsrum: 6:00 - 7:59		28 (23%)	36,8 (29.6%)	25,4 (46.2%)	487,8
Mellemmad (8:00 - 9:59)
Æble	100 g	0,3	13,4	0,3	57,5
Rugbrød, Kerne	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Banan	100 g	1,3	21,0	0,3	91,9
Tidsrum: 8:00 - 9:59		8,2 (13.7%)	35 (59.8%)	6,8 (23.1%)	234
Snack (10:00 - 11:59)
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Tidsrum: 10:00 - 11:59		6,15 (14.5%)	8,82 (19.4%)	11,73 (60%)	165,45
Frokost (12:00 - 13:59)
Æble	100 g	0,3	13,4	0,3	57,5
Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet	200 g	38	2	2	178
Ris kogt	200 g	5,2	60	0,8	268
Vand	500 g	0	0	0	0
Tidsrum: 12:00 - 13:59		43,5 (34.2%)	75,4 (59.6%)	3,1 (5.4%)	503,5
Snack (14:00 - 15:59)
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Tidsrum: 14:00 - 15:59		6,15 (14.5%)	8,82 (19.4%)	11,73 (60%)	165,45
Aftensmad (16:00 - 17:59)
Æble	100 g	0,3	13,4	0,3	57,5
Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet	200 g	38	2	2	178
Ris kogt	200 g	5,2	60	0,8	268
Asparges, grønne	100 g	1,8	5	0,3	29,9
Tidsrum: 16:00 - 17:59		45,3 (33.8%)	80,4 (60%)	3,4 (5.1%)	533,4
Snack (18:00 - 19:59)
Mandel	10 g	2,05	2,94	3,91	55,15
Tidsrum: 18:00 - 19:59		2,05 (14.5%)	2,94 (14.5%)	3,91 (49.1%)	55,15
Natmad (20:00 - 21:59)
Æble	100 g	0,3	13,4	0,3	57,5
Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet	200 g	38	2	2	178
Ris kogt	100 g	2,6	30,0	0,4	134
Vand	500 g	0	0	0	0
Tidsrum: 20:00 - 21:59		40,9 (43.4%)	45,4 (48.8%)	2,7 (4.9%)	369,5
Frugt (22:00 - 23:59)
Grapefrugt	300 g	2,7	29,4	0,9	136,5
Tidsrum: 22:00 - 23:59		2,7 (5.9%)	29,4 (85.3%)	0,9 (0%)	136,5
Daglig total		182,95	322,98	69,67	2650,75
Energi fordeling		27.5%	48.6%	23.4%