| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Havregryn, OTA, solgryn | 160 g | 20,8 | 89,6 | 11,2 | 542,4 |
| Minimælk, Kløverblomst | 300 g | 10,5 | 14,4 | 1,5 | 113,1 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 31,3 (18.9%) | 104 (63.5%) | 12,7 (16.5%) | 655,5 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Schulstad, kernegrov | 190 g | 13,3 | 66,5 | 3,8 | 353,4 |
| Peanutbutter, Green choice | 50 g | 14,5 | 6,5 | 26 | 318 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 27,8 (16.1%) | 73 (43.5%) | 29,8 (38.9%) | 671,4 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Yoghurt, Pære Banan, 3%, Mælkebøtte | 390 g | 12,48 | 50,31 | 11,7 | 356,46 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 12,48 (13.5%) | 50,31 (56.2%) | 11,7 (27.8%) | 356,46 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Bodylab Kreatin | 4 g | 4 | 0 | 0 | 16 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 32 (85.3%) | 1,8 (2.7%) | 1,7 (6%) | 150,5 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Pasta, Firenze (hvid) | 160 g | 19,2 | 115,2 | 2,4 | 559,2 |
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 67,68 (30.4%) | 116,4 (52.6%) | 16,2 (16.3%) | 882,12 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Havregryn, OTA, solgryn | 125 g | 16,25 | 70 | 8,75 | 423,75 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Minimælk, Kløverblomst | 350 g | 12,25 | 16,8 | 1,75 | 131,95 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 57 (29.4%) | 108,6 (55.7%) | 12,7 (13.9%) | 776,7 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Hasselnød | 25 g | 3,73 | 6,05 | 13,63 | 161,79 |
| Minimælk, Kløverblomst | 100 g | 3,5 | 4,8 | 0,5 | 37,7 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 7,23 (14.1%) | 10,85 (20.1%) | 14,13 (63.3%) | 199,49 |
| Daglig total | 235,49 | 464,96 | 98,93 | 3692,17 |
| Energi fordeling | 25.5% | 50.3% | 23.9% | |
|