| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Havregryn, OTA, solgryn | 160 g | 20,8 | 89,6 | 11,2 | 542,4 |
| Minimælk, Kløverblomst | 350 g | 12,25 | 16,8 | 1,75 | 131,95 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 33,05 (19.6%) | 106,4 (62.9%) | 12,95 (16%) | 674,35 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Schulstad, kernegrov | 180 g | 12,6 | 63 | 3,6 | 334,8 |
| Peanutbutter, Green choice | 50 g | 14,5 | 6,5 | 26 | 318 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 27,1 (16.6%) | 69,5 (42.3%) | 29,6 (40%) | 652,8 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 28 (83.6%) | 1,8 (3%) | 1,7 (6.7%) | 134,5 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Bønner, grønne | 150 g | 2,85 | 8,55 | 0,3 | 48,3 |
| Ris, Jasmin, rå | 70 g | 4,9 | 53,9 | 0,7 | 241,5 |
| Kylling filet | 220 g | 50,6 | 0 | 6,6 | 261,8 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 58,35 (42.1%) | 62,45 (45%) | 7,6 (11.4%) | 551,6 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Bønner, grønne | 160 g | 3,04 | 9,12 | 0,32 | 51,52 |
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Pasta, Firenze (hvid) | 115 g | 13,8 | 82,8 | 1,73 | 401,97 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 62,84 (35.9%) | 91,92 (52.7%) | 8,05 (10.4%) | 691,49 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Yoghurt, Pære Banan, 3%, Mælkebøtte | 400 g | 12,8 | 51,6 | 12 | 365,6 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 13,3 (11.5%) | 71,6 (62.8%) | 12,5 (23.9%) | 452,1 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Havregryn, OTA, solgryn | 100 g | 13,0 | 56,0 | 7,0 | 339 |
| Minimælk, Kløverblomst | 300 g | 10,5 | 14,4 | 1,5 | 113,1 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 23,5 (20.4%) | 70,4 (61.9%) | 8,5 (15.9%) | 452,1 |
| Daglig total | 246,14 | 474,07 | 80,9 | 3608,94 |
| Energi fordeling | 27.3% | 52.5% | 20% | |
|