Kostplan fra d. 19-05-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Bodylab Weight Gainer	50 g	16,5	29	1,6	196,4
Sødmælk	300 g	10,5	14,4	10,8	196,8
Hørfrøolie	5 g	0	0	5	45
Havregryn, OTA, solgryn	100 g	13,0	56,0	7,0	339
Tidsrum: 6:00 - 7:59		40 (20.6%)	99,4 (51%)	24,4 (27.8%)	777,2
Efter træning (12:00 - 13:59)
Bodylab Weight Gainer	50 g	16,5	29	1,6	196,4
Sødmælk	200 g	7	9,6	7,2	131,2
Hørfrøolie	5 g	0	0	5	45
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Pålægschokolade, lys	16 g	0,96	9,76	4,64	84,64
Toastbrød, Trianon (Billig)	60 g	4,8	31,2	1,2	154,8
Tidsrum: 12:00 - 13:59		31,26 (16.6%)	110,56 (58.8%)	20,14 (24.1%)	748,54
Eftermiddags Shake (14:00 - 15:59)
Bodylab Weight Gainer	50 g	16,5	29	1,6	196,4
Sødmælk	300 g	10,5	14,4	10,8	196,8
Hørfrøolie	5 g	0	0	5	45
Mandel	25 g	5,13	7,35	9,78	137,94
Tidsrum: 14:00 - 15:59		32,13 (22.2%)	50,75 (34.7%)	27,18 (42.2%)	576,14
Aftens mad (16:00 - 17:59)
Pasta, Fuldkornsskruer, Urtekram	100 g	12	64	2	322
Hakkede tomater, Det italiensk	100 g	1,2	3,1	1,0	26,2
Cheddarost	40 g	10,4	0,4	13,2	162
Oksekød, hakket 8-12%	150 g	31,5	0	15	261
Tidsrum: 16:00 - 17:59		55,1 (28.5%)	67,5 (34.8%)	31,2 (36.2%)	771,2
Måltid (18:00 - 19:59)
Pepsi Cola	500 g	5	55	5	285
Tidsrum: 18:00 - 19:59		5 (7%)	55 (77.2%)	5 (15.8%)	285
Måltid (20:00 - 21:59)
Pepsi Cola	500 g	5	55	5	285
Tidsrum: 20:00 - 21:59		5 (7%)	55 (77.2%)	5 (15.8%)	285
Natmad (22:00 - 23:59)
Rugbrød, Kohberg, Solsikke	50 g	3	18	2	102
Skæreost 40%	40 g	10,4	0,4	9,2	126
Pølse (rød), hot dog, langelænder	120 g	14,4	6	25,2	308,4
Tidsrum: 22:00 - 23:59		27,8 (20.1%)	24,4 (17.9%)	36,4 (60.4%)	536,4
Daglig total		196,29	462,61	149,32	3979,48
Energi fordeling		19.7%	46.4%	33.7%