| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 | |
| Sødmælk | 350 g | 12,25 | 16,8 | 12,6 | 229,6 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 26,25 (18.1%) | 73,8 (50.7%) | 19,6 (29.7%) | 576,6 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Tun I vand | 130 g | 32,76 | 0 | 1,3 | 142,74 | |
| Banan | 90 g | 1,17 | 18,9 | 0,27 | 82,71 | |
| Avocado | 90 g | 1,71 | 12,78 | 11,79 | 164,07 | |
| Rugbrød, Mørkt | 45 g | 2,25 | 18 | 0,45 | 85,05 | |
| Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk | 130 g | 16,9 | 3,25 | 0,26 | 82,94 | |
| Cashewnødder | 71 g | 11,5 | 20,24 | 34,22 | 434,94 | |
| Sødmælk | 600 g | 21 | 28,8 | 21,6 | 393,6 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 87,29 (25.1%) | 101,97 (29.1%) | 69,89 (44.8%) | 1386,05 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 | |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 90 g | 11,7 | 58,5 | 1,8 | 297 | |
| Sødmælk | 600 g | 21 | 28,8 | 21,6 | 393,6 | |
| Avocado | 90 g | 1,71 | 12,78 | 11,79 | 164,07 | |
| Majs, Frost, Ekstra søde | 130 g | 3,9 | 15,6 | 1,95 | 95,55 | |
| Cashewnødder | 61 g | 9,88 | 17,38 | 29,4 | 373,64 | |
| Kokosmælk | 165 g | 3,3 | 3,3 | 28,05 | 278,85 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 97,49 (21.1%) | 136,36 (29.6%) | 100,59 (48.9%) | 1840,71 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Sødmælk | 520 g | 18,2 | 24,96 | 18,72 | 341,12 | |
| Banan | 90 g | 1,17 | 18,9 | 0,27 | 82,71 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 19,37 (18%) | 43,86 (40.7%) | 18,99 (38.3%) | 423,83 | ||
| Daglig total | 230,4 | 355,99 | 209,07 | 4227,19 | ||
| Energi fordeling | 21.8% | 33.6% | 44.5% | |||
|
| ||||||