Kostplan fra d. 22-05-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (8:00 - 9:59)
Bodylab Whey 100	50 g	40	2,57	2,43	192,15
Tun I vand	75 g	18,9	0	0,75	82,35
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Piskefløde	75 g	1,58	2,4	28,58	273,14
Kærnemælk	650 g	22,1	29,25	3,25	234,65
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Peberfrugt, rød	70 g	0,63	3,22	0,21	17,29
Bodylab BCAA	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 8:00 - 9:59		95,51 (40.2%)	46,84 (19.5%)	41,82 (39%)	945,78
Shake og sups til træning 1 (12:00 - 13:59)
Oksekød, hakket 8-12%	250 g	52,5	0	25	435
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Peberfrugt, rød	100 g	0,9	4,6	0,3	24,7
Løg 1stk,	1 stk.	1,0	6,0	0,2	29,8
Tidsrum: 12:00 - 13:59		55,1 (41.4%)	19,4 (14.3%)	25,9 (42.4%)	531,1
shake efter træning 2 (18:00 - 19:59)
Bodylab Whey 100	50 g	40	2,57	2,43	192,15
Bodylab BCAA	20 g	20	0	0	80
Tidsrum: 18:00 - 19:59		60 (88.2%)	2,57 (2.9%)	2,43 (6.6%)	272,15
Måltid (20:00 - 21:59)
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Peberfrugt, rød	70 g	0,63	3,22	0,21	17,29
Løg 1stk,	1 stk.	1,0	6,0	0,2	29,8
Kærnemælk	1000 g	34	45	5	361
Piskefløde	100 g	2,1	3,2	38,1	364,1
oh Year bar	85 g	26	31	19	399
kotelet	300 g	66	0	6	318
Tidsrum: 20:00 - 21:59		143,63 (33.7%)	98,42 (23.1%)	81,31 (42.9%)	1699,99
Daglig total		354,24	167,23	151,46	3449,02
Energi fordeling		41.1%	19.4%	39.4%