| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
formiddags snack (8:00 - 9:59)
|
| Hel æg 1 stk, | 3 stk. | 19,8 | 1,8 | 18,6 | 253,8 |
| Tomat | 100 g | 0,7 | 5,7 | 0,3 | 28,3 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 20,5 (28.4%) | 7,5 (9.9%) | 18,9 (57.4%) | 282,1 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Kohberg, Solsikke | 100 g | 6,0 | 36,0 | 4,0 | 204 |
| Makrel i tomat, danfjord | 125 g | 18,75 | 2,5 | 18,75 | 253,75 |
| Kylling filet | 40 g | 9,2 | 0 | 1,2 | 47,6 |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 51,45 (30.2%) | 62,5 (36.7%) | 24,45 (32%) | 675,85 |
|
Efter træning + Under træning (16:00 - 17:59)
|
| Gulerod | 175 g | 1,22 | 15,4 | 0,7 | 72,78 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 1,22 (5.6%) | 15,4 (83.3%) | 0,7 (0%) | 72,78 |
|
aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Brune Ris, Rå | 120 g | 10,8 | 91,92 | 3,48 | 442,2 |
| Oksekød, hakket 8-12% | 400 g | 84 | 0 | 40 | 696 |
| Broccoli | 250 g | 13,25 | 15,25 | 1,5 | 127,5 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 118,55 (34.5%) | 121,57 (35.4%) | 45,28 (29.6%) | 1368 |
| Daglig total | 191,72 | 206,97 | 89,33 | 2398,73 |
| Energi fordeling | 31.9% | 34.4% | 33.4% | |
|