| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 |
| Letmælk | 450 g | 15,75 | 22,05 | 7,2 | 216 |
| Gainer Pro | 70 g | 16,8 | 47,44 | 1,79 | 273,07 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 46,55 (22%) | 126,49 (60.3%) | 15,99 (16.1%) | 836,07 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Mini Rugbrød, solsikke, Gamle Mølle | 100 g | 6,0 | 36,0 | 4,0 | 204 |
| Hamburgerryg, Egelykke | 30 g | 5,7 | 0,3 | 1,2 | 34,8 |
| Letmælk | 250 g | 8,75 | 12,25 | 4 | 120 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 20,45 (22.3%) | 48,55 (53.6%) | 9,2 (22.6%) | 358,8 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Super Mass Gainer | 70 g | 10,64 | 51,8 | 1,82 | 266,14 |
| Proteinpulver 80% | 25 g | 20 | 3,75 | 0,5 | 99,5 |
| Bodylab Kreatin | 4 g | 4 | 0 | 0 | 16 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 34,64 (35.7%) | 55,55 (57.7%) | 2,32 (4.7%) | 381,64 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Mini Rugbrød, solsikke, Gamle Mølle | 100 g | 6,0 | 36,0 | 4,0 | 204 |
| Hamburgerryg, Egelykke | 30 g | 5,7 | 0,3 | 1,2 | 34,8 |
| Letmælk | 250 g | 8,75 | 12,25 | 4 | 120 |
| Avocado | 100 g | 1,9 | 14,2 | 13,1 | 182,3 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 22,35 (16.3%) | 62,75 (45.8%) | 22,3 (36.6%) | 541,1 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Pasta | 150 g | 16,5 | 96 | 1,5 | 463,5 |
| Kødsovs | 315 g | 31,5 | 3,81 | 15,3 | 278,94 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 48 (25.9%) | 99,81 (53.4%) | 16,8 (19.4%) | 742,44 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Mini Rugbrød, solsikke, Gamle Mølle | 100 g | 6,0 | 36,0 | 4,0 | 204 |
| Hel æg 1 stk, | 3 stk. | 19,8 | 1,8 | 18,6 | 253,8 |
| Solsikkekerner | 25 g | 4,97 | 4,28 | 14,1 | 163,9 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 30,77 (19.3%) | 42,08 (27.1%) | 36,7 (52.2%) | 621,7 |
| Daglig total | 202,76 | 435,23 | 103,31 | 3481,75 |
| Energi fordeling | 23.2% | 50% | 26.6% | |
|