| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 |
| Minimælk, Kløverblomst | 300 g | 10,5 | 14,4 | 1,5 | 113,1 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 24,5 (20.9%) | 71,4 (61.7%) | 8,5 (15.7%) | 460,1 |
|
Formiddagsmad (10:00 - 11:59)
|
| Pistacienød | 200 g | 29,8 | 55 | 105,6 | 1289,6 |
| Banan 1 stk, | 2 stk. | 4 | 62 | 1 | 273 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 33,8 (8.5%) | 117 (30%) | 106,6 (61.1%) | 1562,6 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Grovbrød | 200 g | 12 | 66 | 3 | 339 |
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 25,75 (19%) | 71 (54%) | 15,5 (25.7%) | 526,5 |
|
Efter træning + Under træning (16:00 - 17:59)
|
| Ærter, fine dybfrost | 300 g | 18,3 | 38,1 | 2,1 | 244,5 |
| Hvidløgsflute | 100 g | 8,5 | 41,0 | 15,0 | 333 |
| Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet | 225 g | 42,75 | 2,25 | 2,25 | 200,25 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 69,55 (35.5%) | 81,35 (41.7%) | 19,35 (22%) | 777,75 |
|
Lige før seng (20:00 - 21:59)
|
| Kyllingekød | 100 g | 20,0 | 0,0 | 5,7 | 131,3 |
| Pommes Frites | 100 g | 4,9 | 42,4 | 18,7 | 357,5 |
| Ærter, fine dybfrost | 300 g | 18,3 | 38,1 | 2,1 | 244,5 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 43,2 (23.5%) | 80,5 (43.7%) | 26,5 (31.9%) | 733,3 |
| Daglig total | 196,8 | 421,25 | 176,45 | 4060,25 |
| Energi fordeling | 19.3% | 41.5% | 39% | |
|