| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Formiddag (8:00 - 9:59)
|
| Æg, hele | 60 g | 7,26 | 0,72 | 6,72 | 92,4 |
| Mozarella 30 | 35 g | 10,11 | 0,35 | 6,19 | 97,55 |
| Peberfrugt, grøn | 120 g | 1,08 | 5,52 | 0,36 | 29,64 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 18,45 (32.9%) | 6,59 (11%) | 13,27 (53.4%) | 219,59 |
|
Før træning (14:00 - 15:59)
|
| Laksesteak | 200 g | 36,8 | 0 | 15 | 282,2 |
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 2 stk. | 2,8 | 17,8 | 0,6 | 87,8 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 39,6 (42.2%) | 17,8 (18.4%) | 15,6 (36.5%) | 370 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Oksekød, culotte | 190 g | 36,86 | 0 | 29,07 | 409,07 |
| Bønner, grønne | 200 g | 3,8 | 11,4 | 0,4 | 64,4 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 40,66 (33.8%) | 11,4 (9.3%) | 29,47 (55.2%) | 473,47 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 1 stk. | 1,4 | 8,9 | 0,3 | 43,9 |
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 47,4 (66.9%) | 8,9 (11.4%) | 6,3 (19.2%) | 281,9 |
| Daglig total | 146,11 | 44,69 | 64,64 | 1344,96 |
| Energi fordeling | 43.5% | 13.1% | 42.9% | |
|