Kostplan fra d. 01-08-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	90 g	12,6	51,3	6,3	312,3
Honning	20 g	0,06	16,3	0	65,44
Bodylab Whey 100	53 g	42,4	2,73	2,57	203,65
Tidsrum: 6:00 - 7:59		55,06 (37.9%)	70,33 (48.2%)	8,87 (12.4%)	581,39
Måltid (8:00 - 9:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	150 g	19,5	3,75	0,3	95,7
Hasselnød	10 g	1,49	2,42	5,45	64,69
Tidsrum: 8:00 - 9:59		21,49 (34.1%)	26,17 (42.3%)	6,25 (22%)	246,89
Måltid (10:00 - 11:59)
Kylling filet	180 g	41,4	0	5,4	214,2
Avocado	40 g	0,76	5,68	5,24	72,92
Mandel	10 g	2,05	2,94	3,91	55,15
Brune Ris, Rå	40 g	3,6	30,64	1,16	147,4
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	50 g	6,5	1,25	0,1	31,9
Rosin	35 g	1,22	27,3	0,56	119,12
Tidsrum: 10:00 - 11:59		55,53 (34.4%)	67,81 (41.9%)	16,37 (22.5%)	640,69
Måltid (12:00 - 13:59)
Oksekød, hakket 5%	190 g	41,8	0	9,5	252,7
Avocado	40 g	0,76	5,68	5,24	72,92
Pitabrød, Grove	80 g	8	34,4	1,6	184
Pitabrød, Grove	80 g	8	34,4	1,6	184
Tidsrum: 12:00 - 13:59		58,56 (33.5%)	74,48 (42.7%)	17,94 (22.1%)	693,62
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Whey 100	27 g	21,6	1,39	1,31	103,75
Bodylab Kasein	30 g	24	2,06	0,86	111,98
Bodylab Carbs	70 g	0,0	67,2	0,0	268,8
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Tidsrum: 14:00 - 15:59		49,7 (33%)	76,53 (51.2%)	9,99 (13.6%)	594,83
Måltid (16:00 - 17:59)
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	100 g	13,0	2,5	0,2	63,8
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Tidsrum: 16:00 - 17:59		54,43 (56.5%)	11,32 (11.5%)	13,33 (30.6%)	382,97
Måltid (18:00 - 19:59)
Bodylab Whey 100	27 g	21,6	1,39	1,31	103,75
Bodylab Kasein	30 g	24	2,06	0,86	111,98
Tidsrum: 18:00 - 19:59		45,6 (83.7%)	3,45 (5.6%)	2,17 (8.4%)	215,73
Daglig total		340,37	330,09	74,92	3356,12
Energi fordeling		40.5%	39.3%	19.8%