Kostplan fra d. 05-06-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Havregryn, finvalsede	40 g	5,6	22,8	2,8	138,8
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Bodylab Whey 100	15 g	12	0,77	0,73	57,65
Minimælk, Kløverblomst	250 g	8,75	12	1,25	94,25
Tidsrum: 6:00 - 7:59		32,45 (23.8%)	72,45 (53.6%)	13,1 (21.8%)	537,5
formiddags snack (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Schwarzbrød, Schulstad	100 g	6,0	37,0	2,0	190
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Hamburgerryg, Minimum	100 g	20,0	1,0	3,0	111
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		32,1 (23.4%)	74,88 (54.1%)	13,32 (21.4%)	547,8
Frokost (12:00 - 13:59)
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Broccoli	150 g	7,95	9,15	0,9	76,5
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Pasta, Fuldkornsskruer, Urtekram	50 g	6	32	1	161
Tidsrum: 12:00 - 13:59		55,05 (44%)	41,75 (32.8%)	12,6 (21.6%)	500,6
Eftermiddags snack (14:00 - 15:59)
kyllingebryst, minimum, kogt	100 g	21	1	2,5	110,5
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Rugbrød, Schwarzbrød, Schulstad	100 g	6,0	37,0	2,0	190
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		33,1 (24.1%)	74,88 (54.1%)	12,82 (19.7%)	547,3
aftensmad (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 5-8%	150 g	31,5	0	9,75	213,75
Broccoli	150 g	7,95	9,15	0,9	76,5
Pasta, Fuldkornsskruer, Urtekram	50 g	6	32	1	161
Tidsrum: 18:00 - 19:59		45,45 (39.9%)	41,15 (36.4%)	11,65 (22%)	451,25
Aften snack (20:00 - 21:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Havregryn, finvalsede	40 g	5,6	22,8	2,8	138,8
Bodylab Whey 100	15 g	12	0,77	0,73	57,65
Minimælk, Kløverblomst	250 g	8,75	12	1,25	94,25
Tidsrum: 20:00 - 21:59		28,35 (26.2%)	66,57 (61.8%)	5,28 (10.5%)	427,2
Daglig total		226,5	371,68	68,77	3011,65
Energi fordeling		30%	49.3%	20.3%