Kostplan fra d. 11-06-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Pre-workout (0:00 - 1:59)
assault	23 g	0	9	0,5	40,5
Tidsrum: 0:00 - 1:59		0 (0%)	9 (90%)	0,5 (0%)	40,5
Post-workout (2:00 - 3:59)
Whey 100	30 g	24	2,2	1	113,8
myobuild	8,7 g	0	1	2,9	30,1
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 2:00 - 3:59		26 (37.1%)	34,2 (48.6%)	4,4 (12.9%)	280,4
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Letmælk	250 g	8,75	12,25	4	120
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Havregryn	70 g	9,24	47,74	4,55	268,87
Tidsrum: 6:00 - 7:59		46,09 (30%)	67,41 (43.6%)	17,83 (24.9%)	614,47
Morgenmad / pre workout (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Schwarzbrød, Schulstad	100 g	6,0	37,0	2,0	190
Hamburgerryg, Den Grønne Slagter	100 g	20,0	1,0	3,0	111
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		32,1 (23.4%)	74,88 (54.1%)	13,32 (21.4%)	547,8
Frokost (12:00 - 13:59)
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Broccoli	150 g	7,95	9,15	0,9	76,5
Rugbrød, Schwarzbrød, Schulstad	50 g	3	18,5	1	95
Pasta, Fuldkornsskruer, Urtekram	60 g	7,2	38,4	1,2	193,2
Tidsrum: 12:00 - 13:59		52,65 (38.3%)	66,05 (48.6%)	7,6 (11.6%)	543,2
Eftermiddagsmad (14:00 - 15:59)
Rugbrød, Schwarzbrød, Schulstad	100 g	6	37	2	190
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Tidsrum: 14:00 - 15:59		17,2 (14.4%)	63,48 (53.5%)	16,52 (30.6%)	471,4
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Broccoli	150 g	7,95	9,15	0,9	76,5
Rugbrød, Schwarzbrød, Schulstad	50 g	3	18,5	1	95
Pasta, Fuldkornsskruer, Urtekram	60 g	7,2	38,4	1,2	193,2
Oksekød, hakket 8-12%	150 g	31,5	0	15	261
Tidsrum: 18:00 - 19:59		49,65 (31.4%)	66,05 (42.2%)	18,1 (25.9%)	625,7
Lige før seng (20:00 - 21:59)
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		26 (41.4%)	32,54 (51%)	1,96 (3.6%)	251,8
Daglig total		249,69	413,61	80,23	3375,27
Energi fordeling		29.5%	48.9%	21.3%