| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, OTA, solgryn | 30 g | 3,9 | 16,8 | 2,1 | 101,7 |
| Jordbær, friske | 200 g | 1,4 | 17,4 | 1,2 | 86 |
| Bodylab Whey 80 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 |
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 38,05 (39.2%) | 47,74 (48.5%) | 5,01 (11.6%) | 388,25 |
|
Mellemmåltid (8:00 - 9:59)
|
| kyllingebryst, minimum, kogt | 100 g | 21,0 | 1,0 | 2,5 | 110,5 |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 27,6 (55.4%) | 1,6 (2.1%) | 8,7 (36.9%) | 195,1 |
|
Frokost (10:00 - 11:59)
|
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Rugbrød, Hercules, Grovbrød | 50 g | 3 | 16,5 | 0,75 | 84,75 |
| Peanutbutter | 20 g | 4,52 | 4 | 10,8 | 131,28 |
| kyllingebryst, minimum, kogt | 100 g | 21,0 | 1,0 | 2,5 | 110,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 35,12 (34.1%) | 22,1 (21.4%) | 20,25 (43.8%) | 411,13 |
|
Preworkout meal (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Grovbrød | 50 g | 3 | 16,5 | 0,75 | 84,75 |
| kyllingebryst, minimum, kogt | 50 g | 10,5 | 0,5 | 1,25 | 55,25 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 13,5 (37.1%) | 17 (48.6%) | 2 (12.9%) | 140 |
|
Postworkout meal (14:00 - 15:59)
|
| Bodylab Whey 80 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 24,5 (47.8%) | 21,54 (41.8%) | 1,96 (4.5%) | 201,8 |
|
Aftensmad (16:00 - 17:59)
|
| kyllingebryst, minimum, kogt | 150 g | 31,5 | 1,5 | 3,75 | 165,75 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 250 g | 5 | 7,5 | 0 | 50 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 36,5 (67%) | 9 (16.7%) | 3,75 (12.6%) | 215,75 |
|
Godnat mad (18:00 - 19:59)
|
| Tun I vand | 70 g | 17,64 | 0 | 0,7 | 76,86 |
| Peanutbutter | 10 g | 2,26 | 2 | 5,4 | 65,64 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 19,9 (53.5%) | 2 (5.6%) | 6,1 (38%) | 142,5 |
| Daglig total | 195,17 | 120,98 | 47,77 | 1694,53 |
| Energi fordeling | 46% | 28.3% | 25% | |
|