| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Peanutbutter | 30 g | 6,78 | 6 | 16,2 | 196,92 | |
| Havregryn | 50 g | 6,6 | 34,1 | 3,25 | 192,05 | |
| Sødmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 18 | 328 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 30,88 (16.8%) | 64,1 (35.8%) | 37,45 (46.5%) | 716,97 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 2 (5.9%) | 31 (91.2%) | 0,5 (0%) | 136,5 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Hytteost 5% | 225 g | 27 | 5,63 | 11,25 | 231,77 | |
| Broccoli | 125 g | 6,63 | 7,63 | 0,75 | 63,79 | |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 100 g | 13,0 | 65,0 | 2,0 | 330 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 46,63 (29.4%) | 78,26 (49.9%) | 14 (20.2%) | 625,56 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Bodylab Weight Gainer | 100 g | 33,0 | 58,0 | 3,2 | 392,8 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 33 (33.7%) | 58 (59.2%) | 3,2 (6.9%) | 392,8 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Oksekød, hakket 8-12% | 250 g | 52,5 | 0 | 25 | 435 | |
| Brune Ris, Rå | 80 g | 7,2 | 61,28 | 2,32 | 294,8 | |
| Broccoli | 125 g | 6,63 | 7,63 | 0,75 | 63,79 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 66,33 (33.3%) | 68,91 (34.3%) | 28,07 (31.8%) | 793,59 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Peanutbutter | 30 g | 6,78 | 6 | 16,2 | 196,92 | |
| Sødmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 18 | 328 | |
| Havregryn | 50 g | 6,6 | 34,1 | 3,25 | 192,05 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 30,88 (16.8%) | 64,1 (35.8%) | 37,45 (46.5%) | 716,97 | ||
| Daglig total | 209,72 | 364,37 | 120,67 | 3382,39 | ||
| Energi fordeling | 24.7% | 43.1% | 31.9% | |||
|
| ||||||