| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Formiddagsmad (10:00 - 11:59)
|
| Havregryn kornkammeret økologisk | 100 g | 13,0 | 58,0 | 6,5 | 342,5 |
| Sødmælk Arla | 200 g | 7 | 9 | 7 | 127 |
| Rosin Jumpo | 30 g | 0,9 | 22,8 | 0,15 | 96,15 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 20,9 (14.2%) | 89,8 (63%) | 13,65 (20.7%) | 565,65 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Æggeblomme 1 stk, | 2 stk. | 6,6 | 0,6 | 12,4 | 140,4 |
| Toastbrød, Hvede, Gamle Mølle | 67 g | 5,36 | 34,84 | 1,34 | 172,86 |
| Salat | 180 g | 2,34 | 7,2 | 0,72 | 44,64 |
| Kylling filet | 190 g | 43,7 | 0 | 5,7 | 226,1 |
| Parmaskinke | 30 g | 8,1 | 0 | 4,8 | 75,6 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 66,1 (40.1%) | 42,64 (25.5%) | 24,96 (32.8%) | 659,6 |
|
Eftermiddagsmad (14:00 - 15:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| advokado | 160 g | 3,0 | 16,0 | 20,0 | 256 |
| Peanutbutter, Green choice | 50 g | 14,5 | 6,5 | 26 | 318 |
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 3 stk. | 4,2 | 26,7 | 0,9 | 131,7 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 23,7 (10.9%) | 80,2 (38%) | 47,4 (50.2%) | 842,2 |
|
Efter træning + Under træning (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Weight Gainer | 50 g | 16,5 | 29 | 1,6 | 196,4 |
| Sødmælk Arla | 500 g | 17,5 | 22,5 | 17,5 | 317,5 |
| Mandel | 15 g | 3,08 | 4,41 | 5,87 | 82,79 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 37,08 (24.8%) | 55,91 (36.9%) | 24,97 (36.2%) | 596,69 |
|
Lige før seng (20:00 - 21:59)
|
| Pasta zara | 100 g | 12,0 | 71,0 | 1,2 | 342,8 |
| Oksekød, hakket 8-12% | 100 g | 21,0 | 0,0 | 10,0 | 174 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 33 (25.6%) | 71 (55%) | 11,2 (19.2%) | 516,8 |
| Daglig total | 180,78 | 339,55 | 122,18 | 3180,94 |
| Energi fordeling | 22.6% | 42.6% | 34.5% | |
|