Kostplan fra d. 09-06-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, Morgenstund	100 g	13,0	56,0	7,0	339
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Proteinpulver Whey 82%	20 g	15,6	1,6	1,2	79,6
Bodylab Omega 3	3 stk.	0	0	3	27
Tidsrum: 6:00 - 7:59		37,35 (27.9%)	69,6 (52.1%)	11,45 (18.7%)	530,85
Måltid (8:00 - 9:59)
Pågen, Javisst!	85 g	8,1	35,7	5,5	224,7
Golden Sail Tun i vand	70 g	16,1	0	0,7	70,7
Icebergsalat	25 g	0,25	0,8	0,03	4,47
Tomat	25 g	0,18	1,43	0,08	7,16
Agurk	25 g	0,18	0,53	0,03	3,11
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		32,96 (20.9%)	78,28 (51%)	18,57 (26.5%)	612,09
Måltid (12:00 - 13:59)
Basmati ris	60 g	5,4	45,6	0,8	211,2
Kylling filet	300 g	69	0	9	357
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Rapsolie	10 g	0	0	10	90
Tomat	50 g	0,35	2,85	0,15	14,15
Avocado	75 g	1,42	10,65	9,82	136,66
Tidsrum: 12:00 - 13:59		81,47 (37.7%)	65,2 (30.2%)	30,37 (31.4%)	860,01
Måltid (14:00 - 15:59)
BCAA	5 g	5,0	0,0	0,0	20
Kreatin	5 g	5	0	0	20
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		11 (20.3%)	41 (75.6%)	1 (4.1%)	217
Måltid (16:00 - 17:59)
Kreatin	5 g	5	0	0	20
Proteinpulver Whey 82%	40 g	31,2	3,2	2,4	159,2
Bodylab Kasein	10 g	8	0,69	0,29	37,37
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		46,2 (52.1%)	34,89 (38.5%)	3,19 (7.6%)	353,07
Måltid (18:00 - 19:59)
Ris, parboiled	60 g	4,8	49,2	0,6	221,4
Oksekød, hakket 5-8%	200 g	42	0	13	285
Rapsolie	10 g	0	0	10	90
Grøntsagsblanding, Romanesco	200 g	4	6	0	40
Tidsrum: 18:00 - 19:59		50,8 (31.4%)	55,2 (34.6%)	23,6 (32.5%)	636,4
Måltid (20:00 - 21:59)
Æggehvide	100 g	10,0	1,2	0,0	44,8
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Tidsrum: 20:00 - 21:59		23,2 (43%)	2,4 (3.7%)	12,4 (50.5%)	214
Daglig total		282,98	346,57	100,58	3423,42
Energi fordeling		33%	40.4%	26.3%