| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 | |
| Letmælk | 300 g | 10,5 | 14,7 | 4,8 | 144 | |
| Optimen vitaminpille | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 | |
| Fiskeolie | 4 stk. | 0 | 0 | 4 | 36 | |
| ingefærpille | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 24,5 (17.6%) | 71,7 (52.1%) | 17,8 (28.1%) | 545 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Tun I Olie | 145 stk. | 36,1 | 0 | 15,08 | 280,12 | |
| Rugbrød, Solsikke | 100 g | 6,5 | 33,0 | 5,0 | 203 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 44,6 (28.4%) | 64 (41.4%) | 20,58 (29.1%) | 619,62 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Solsikkekerner | 50 g | 9,95 | 8,55 | 28,2 | 327,8 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Hytteost 5% | 100 g | 12,0 | 2,5 | 5,0 | 103 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 23,95 (16.2%) | 42,05 (29.6%) | 33,7 (52.4%) | 567,3 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 | |
| Ris, parboiled | 50 g | 4 | 41 | 0,5 | 184,5 | |
| Bønner, grønne | 100 g | 1,9 | 5,7 | 0,2 | 32,2 | |
| Optimen vitaminpille | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 40,4 (40.5%) | 46,7 (46.6%) | 5,2 (11.4%) | 395,2 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Hel æg 1 stk, | 3 stk. | 19,8 | 1,8 | 18,6 | 253,8 | |
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 | |
| Letmælk | 300 g | 10,5 | 14,7 | 4,8 | 144 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 44,3 (23.7%) | 73,5 (39.2%) | 30,4 (36.3%) | 744,8 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Ultra mass | 220 g | 42 | 160 | 10 | 898 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 44 (17%) | 191 (73.9%) | 10,5 (8.7%) | 1034,5 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 | |
| Ris, parboiled | 125 g | 10 | 102,5 | 1,25 | 461,25 | |
| Bønner, grønne | 200 g | 3,8 | 11,4 | 0,4 | 64,4 | |
| Optimen vitaminpille | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 | |
| Fiskeolie | 4 stk. | 0 | 0 | 4 | 36 | |
| ingefærpille | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 59,8 (28.9%) | 113,9 (55.3%) | 13,65 (14.3%) | 817,65 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Peanutbutter, Green choice | 50 g | 14,5 | 6,5 | 26 | 318 | |
| Ultra mass | 110 g | 21 | 80 | 5 | 449 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 35,5 (18.3%) | 86,5 (44.9%) | 31 (36.4%) | 767 | ||
| Daglig total | 317,05 | 689,35 | 162,83 | 5491,07 | ||
| Energi fordeling | 23.1% | 50.2% | 26.6% | |||
|
| ||||||