Kostplan fra d. 10-06-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Letmælk	300 g	10,5	14,7	4,8	144
Optimen vitaminpille	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Fiskeolie	4 stk.	0	0	4	36
ingefærpille	2 stk.	0	0	2	18
Tidsrum: 6:00 - 7:59		24,5 (17.6%)	71,7 (52.1%)	17,8 (28.1%)	545
formiddags snack (8:00 - 9:59)
Tun I Olie	145 stk.	36,1	0	15,08	280,12
Rugbrød, Solsikke	100 g	6,5	33,0	5,0	203
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		44,6 (28.4%)	64 (41.4%)	20,58 (29.1%)	619,62
Formiddagsmad (10:00 - 11:59)
Solsikkekerner	50 g	9,95	8,55	28,2	327,8
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Hytteost 5%	100 g	12,0	2,5	5,0	103
Tidsrum: 10:00 - 11:59		23,95 (16.2%)	42,05 (29.6%)	33,7 (52.4%)	567,3
Frokost (12:00 - 13:59)
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Ris, parboiled	50 g	4	41	0,5	184,5
Bønner, grønne	100 g	1,9	5,7	0,2	32,2
Optimen vitaminpille	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 12:00 - 13:59		40,4 (40.5%)	46,7 (46.6%)	5,2 (11.4%)	395,2
Eftermiddags snack (14:00 - 15:59)
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Letmælk	300 g	10,5	14,7	4,8	144
Tidsrum: 14:00 - 15:59		44,3 (23.7%)	73,5 (39.2%)	30,4 (36.3%)	744,8
Efter træning + Under træning (16:00 - 17:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Ultra mass	220 g	42	160	10	898
Tidsrum: 16:00 - 17:59		44 (17%)	191 (73.9%)	10,5 (8.7%)	1034,5
aftensmad (18:00 - 19:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Ris, parboiled	125 g	10	102,5	1,25	461,25
Bønner, grønne	200 g	3,8	11,4	0,4	64,4
Optimen vitaminpille	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Fiskeolie	4 stk.	0	0	4	36
ingefærpille	2 stk.	0	0	2	18
Tidsrum: 18:00 - 19:59		59,8 (28.9%)	113,9 (55.3%)	13,65 (14.3%)	817,65
Natmad (22:00 - 23:59)
Peanutbutter, Green choice	50 g	14,5	6,5	26	318
Ultra mass	110 g	21	80	5	449
Tidsrum: 22:00 - 23:59		35,5 (18.3%)	86,5 (44.9%)	31 (36.4%)	767
Daglig total		317,05	689,35	162,83	5491,07
Energi fordeling		23.1%	50.2%	26.6%