| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Cacaopulver | 20 g | 4,5 | 8,32 | 4,38 | 90,7 |
| Proteinpulver 80% | 50 g | 40 | 7,5 | 1 | 199 |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Havregryn, OTA, solgryn | 60 g | 7,8 | 33,6 | 4,2 | 203,4 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 69,8 (41.6%) | 73,42 (44%) | 10,08 (13.6%) | 663,6 |
|
Skole / pre-workout (10:00 - 11:59)
|
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Solsikkeolie | 20 g | 0 | 0 | 20 | 180 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 48 (34.7%) | 31 (22.4%) | 26,5 (42.2%) | 554,5 |
|
Post workout / middag (16:00 - 17:59)
|
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 80 g | 4,4 | 28,8 | 1,2 | 143,6 |
| Mayonnaise, Let | 15 g | 0,22 | 0,53 | 7,35 | 69,15 |
| Solsikkeolie | 20 g | 0 | 0 | 20 | 180 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 39,9 (28.6%) | 29,33 (21.2%) | 29,95 (47.8%) | 546,47 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Sej, filet | 180 g | 34,74 | 0 | 0,54 | 143,82 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 200 g | 4 | 6 | 0 | 40 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 38,74 (83.1%) | 6 (13.1%) | 0,54 (0%) | 183,82 |
|
Godnat (22:00 - 23:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 40 g | 2,2 | 14,4 | 0,6 | 71,8 |
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 15,95 (23.2%) | 19,4 (29.3%) | 13,1 (45.2%) | 259,3 |
| Daglig total | 212,39 | 159,15 | 80,17 | 2207,69 |
| Energi fordeling | 38.4% | 28.8% | 32.6% | |
|