Kostplan fra d. 11-06-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (10:00 - 11:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Bodylab Kreatin	4 g	4	0	0	16
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	25 g	7,25	3,25	13	159
Tidsrum: 10:00 - 11:59		70,75 (33.1%)	86,05 (40.7%)	24,2 (25.6%)	845
Måltid (12:00 - 13:59)
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Æggehvide 1 stk,	2 stk.	6,6	0,6	0	28,8
Rugbrød, Solsikke	60 g	3,9	19,8	3	121,8
Juice, Appelsin-, æble- og grapenektar, Minimum	100 g	0,0	5,0	0,0	20
Tidsrum: 12:00 - 13:59		17,1 (26.7%)	26 (40.8%)	9,2 (31.8%)	255,2
Måltid (14:00 - 15:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		0,5 (0%)	20 (93%)	0,5 (0%)	86,5
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Bodylab Kreatin	4 g	4	0	0	16
Bodylab BCAA	6 g	6	0	0	24
Bodylab Carbs	35 g	0	33,6	0	134,4
Tidsrum: 16:00 - 17:59		38 (49.4%)	35,4 (45.5%)	1,7 (2.9%)	308,9
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	250 g	57,5	0	7,5	297,5
Juice, Appelsin-, æble- og grapenektar, Minimum	100 g	0	5	0	20
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Æggehvide 1 stk,	2 stk.	6,6	0,6	0	28,8
Gulerod	150 g	1,05	13,2	0,6	62,4
Agurk	60 g	0,42	1,26	0,06	7,26
Tidsrum: 18:00 - 19:59		72,17 (57.6%)	20,66 (16%)	14,36 (25.2%)	500,56
Måltid (22:00 - 23:59)
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	25 g	7,25	3,25	13	159
Tidsrum: 22:00 - 23:59		14,25 (24.7%)	12,85 (21.1%)	13,2 (51.5%)	227,2
Daglig total		212,77	200,96	63,16	2223,36
Energi fordeling		38.1%	36%	25.5%