| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 2 stk. | 2,8 | 17,8 | 0,6 | 87,8 |
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 100 g | 11,0 | 2,5 | 1,5 | 67,5 |
| Bodylab Omega 3 | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 27 (31.6%) | 21,5 (24.6%) | 16,5 (42.1%) | 342,5 |
|
Eftermiddagsmad (14:00 - 15:59)
|
| Dymatize Protein Shake | 44 g | 23,0 | 11,0 | 6,0 | 190 |
| Tun I Olie | 140 g | 34,86 | 0 | 14,56 | 270,48 |
| Skyr 0,2% | 100 g | 11,0 | 2,5 | 0,2 | 55,8 |
| Løg 1stk, | 0,5 stk. | 0,5 | 3 | 0,1 | 14,9 |
| Bonduelle Majs på dåse | 150 g | 5,7 | 15,0 | 2,9 | 108,9 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 75,06 (46.9%) | 31,5 (19.4%) | 23,76 (32.3%) | 640,08 |
|
Efter træning + Under træning (16:00 - 17:59)
|
| Kylling filet | 75 g | 17,25 | 0 | 2,25 | 89,25 |
| Feta 40 | 50 g | 9,7 | 0,75 | 9,6 | 128,2 |
| Broccoli | 75 g | 3,97 | 4,57 | 0,45 | 38,21 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 30,92 (47.1%) | 5,32 (7.8%) | 12,3 (42.4%) | 255,66 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Oksekød, hakket 5% | 120 g | 26,4 | 0 | 6 | 159,6 |
| Bacon, kalkun | 15 g | 2,55 | 0 | 0,9 | 18,3 |
| Æggeblomme 1 stk, | 2 stk. | 6,6 | 0,6 | 12,4 | 140,4 |
| Løg, alm, | 40 g | 0,64 | 4 | 0,12 | 19,64 |
| Bønner, grønne | 100 g | 1,9 | 5,7 | 0,2 | 32,2 |
| Rødbede, syltet | 45 g | 0,45 | 6,48 | 0,14 | 28,98 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 38,54 (38.1%) | 16,78 (16%) | 19,76 (42.9%) | 399,12 |
|
Natmad (22:00 - 23:59)
|
| Dymatize Protein Shake | 44 g | 23,0 | 11,0 | 6,0 | 190 |
| Bodylab Omega 3 | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 33,5 (42.6%) | 25,4 (32.3%) | 8,3 (23.2%) | 310,3 |
| Daglig total | 205,02 | 100,5 | 80,62 | 1947,66 |
| Energi fordeling | 42.1% | 20.5% | 37% | |
|