| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry | 125 g | 16,25 | 76,25 | 8,75 | 448,75 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 35,75 (18.5%) | 131,25 (69.4%) | 9,75 (10.7%) | 755,75 |
|
Kickstarter (8:00 - 9:59)
|
| Kokosmælk | 200 g | 4 | 4 | 34 | 338 |
| Proteinpulver 80% | 35 g | 28 | 5,25 | 0,7 | 139,3 |
| Kaffe | 100 g | 0,2 | 0,3 | 0,0 | 2 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 32,2 (26.7%) | 9,55 (7.5%) | 34,7 (63.9%) | 479,3 |
|
Frokost (10:00 - 11:59)
|
| Oksekød, hakket 8-12% | 150 g | 31,5 | 0 | 15 | 261 |
| Ris, Jasmin, rå | 200 g | 14 | 154 | 2 | 690 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 45,5 (18.9%) | 154 (64.8%) | 17 (16.1%) | 951 |
|
Pre workout (14:00 - 15:59)
|
| Kylling inderfilet, Kokkerier | 150 g | 36 | 1,5 | 1,5 | 163,5 |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Ris, Jasmin, rå | 100 g | 7 | 77 | 1 | 345 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 48,3 (34.3%) | 84,6 (60.1%) | 3,1 (4.8%) | 559,5 |
|
Post workout (18:00 - 19:59)
|
| Ris, Jasmin, rå | 200 g | 14 | 154 | 2 | 690 |
| Oksekød, hakket 8-12% | 150 g | 31,5 | 0 | 15 | 261 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 45,5 (18.9%) | 154 (64.8%) | 17 (16.1%) | 951 |
|
Sengeshake (20:00 - 21:59)
|
| Bodylab Kasein | 35 g | 28,0 | 2,4 | 1,0 | 130,6 |
| Peanutbutter | 50 g | 11,3 | 10 | 27 | 328,2 |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry | 125 g | 16,25 | 76,25 | 8,75 | 448,75 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 73,05 (27.1%) | 112,65 (41.6%) | 37,25 (30.9%) | 1078,05 |
| Daglig total | 280,3 | 646,05 | 118,8 | 4774,6 |
| Energi fordeling | 23.5% | 54.1% | 22.2% | |
|