| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Juice appelsin Rynkeby | 250 g | 1,25 | 27,75 | 0 | 116 |
| Havregryn, OTA, solgryn | 70 g | 9,1 | 39,2 | 4,9 | 237,3 |
| Letmælk | 200 g | 7 | 9,8 | 3,2 | 96 |
| all-bran | 30 g | 3,5 | 20 | 0,6 | 99,4 |
| Mandel | 30 g | 6,15 | 8,82 | 11,73 | 165,45 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 27 (15.1%) | 105,57 (58.8%) | 20,43 (25.2%) | 714,15 |
|
Formiddagsmad (10:00 - 11:59)
|
| wokblanding | 200 g | 5 | 11 | 0 | 64 |
| kylling | 200 g | 54 | 0 | 3 | 243 |
| Ris, parboiled | 50 g | 4 | 41 | 0,5 | 184,5 |
| Letmælk | 400 g | 14 | 19,6 | 6,4 | 192 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 77 (45.1%) | 71,6 (41.6%) | 9,9 (11.9%) | 683,5 |
Før træning (14:00 - 15:59)
|
| Makrelfilet i tomat | 100 g | 11 | 6,1 | 11,2 | 169,2 |
| kohberg | 100 g | 5,5 | 45,5 | 1 | 213 |
| emmentaler | 30 g | 8,4 | 0,72 | 8,7 | 114,78 |
| Mayonnaise | 10 g | 0,11 | 0,01 | 8 | 72,48 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 25,01 (17.6%) | 52,33 (36.6%) | 28,9 (44.3%) | 569,46 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Kartoffel | 250 g | 4,75 | 45,75 | 0,75 | 208,75 |
| Hamburgerryg, kogt | 200 g | 33,6 | 2,2 | 20 | 323,2 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 100 g | 2,0 | 3,0 | 0,0 | 20 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 40,35 (29%) | 50,95 (36.3%) | 20,75 (32.7%) | 551,95 |
|
Natmad (22:00 - 23:59)
|
| Havregryn, OTA, solgryn | 100 g | 13,0 | 56,0 | 7,0 | 339 |
| Letmælk | 200 g | 7 | 9,8 | 3,2 | 96 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 20 (18.4%) | 65,8 (59.8%) | 10,2 (20.7%) | 435 |
| Daglig total | 189,36 | 346,25 | 90,18 | 2954,06 |
| Energi fordeling | 25.6% | 46.9% | 27.4% | |
|