| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
Morgenmad / pre workout (8:00 - 9:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 180 g | 25,2 | 102,6 | 12,6 | 624,6 |
| Skummetmælk | 350 g | 12,25 | 16,8 | 0,35 | 119,35 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 37,45 (19.9%) | 119,4 (64.1%) | 12,95 (14.5%) | 743,95 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Ris, Jasmin, rå | 85 g | 5,95 | 65,45 | 0,85 | 293,25 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 150 g | 3 | 4,5 | 0 | 30 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 54,95 (38.5%) | 69,95 (49.2%) | 6,85 (9.6%) | 561,25 |
|
Efter træning + Under træning (16:00 - 17:59)
|
| Rugbrød, Schwartzbrot | 200 g | 11 | 72 | 3 | 359 |
| Peanutbutter, Green choice | 50 g | 14,5 | 6,5 | 26 | 318 |
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 39,5 (19.2%) | 97,7 (47.7%) | 29,4 (32.1%) | 813,4 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Ris, Jasmin, rå | 85 g | 5,95 | 65,45 | 0,85 | 293,25 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 100 g | 2,0 | 3,0 | 0,0 | 20 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 42,45 (34.2%) | 68,45 (55.4%) | 5,35 (9.2%) | 491,75 |
|
Lige før seng (20:00 - 21:59)
|
| Yoghurt, Pære Banan, 3%, Mælkebøtte | 400 g | 12,8 | 51,6 | 12 | 365,6 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 12,8 (13.2%) | 51,6 (55.9%) | 12 (29.6%) | 365,6 |
|
Natmad (22:00 - 23:59)
|
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 |
| Hasselnød | 30 g | 4,47 | 7,26 | 16,35 | 194,07 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 18,47 (21.8%) | 26,46 (31.5%) | 16,75 (43.6%) | 330,47 |
| Daglig total | 205,62 | 433,56 | 83,3 | 3306,42 |
| Energi fordeling | 24.8% | 52.4% | 22.6% | |
|