| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
formiddags snack (8:00 - 9:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 |
| Mandel | 25 g | 5,13 | 7,35 | 9,78 | 137,94 |
| Minimælk, Kløverblomst | 250 g | 8,75 | 12 | 1,25 | 94,25 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 27,88 (18.7%) | 76,35 (52.5%) | 18,03 (28%) | 579,19 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 30 g | 24 | 1,5 | 0,75 | 108,75 |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Bodylab Omega 3 | 4 stk. | 0 | 0 | 4 | 36 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 24,5 (41.6%) | 21,5 (36.4%) | 5,25 (19.5%) | 231,25 |
|
Eftermiddags snack (14:00 - 15:59)
|
| Hel æg 1 stk, | 4 stk. | 26,4 | 2,4 | 24,8 | 338,4 |
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 250 g | 27,5 | 6,25 | 3,75 | 168,75 |
| Margarine, Becel | 10 g | 0,08 | 0,05 | 7,16 | 64,96 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 53,98 (37.1%) | 8,7 (5.6%) | 35,71 (55.1%) | 572,11 |
|
Efter træning + Under træning (16:00 - 17:59)
|
| Mandel | 10 g | 2,05 | 2,94 | 3,91 | 55,15 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 2,05 (14.5%) | 2,94 (14.5%) | 3,91 (49.1%) | 55,15 |
|
aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Tortilla Wraps Fuldkorn, Coop | 133 g | 10,64 | 47,88 | 7,98 | 305,9 |
| Avocado | 100 g | 1,9 | 14,2 | 13,1 | 182,3 |
| Icebergsalat | 40 g | 0,4 | 1,28 | 0,04 | 7,08 |
| Agurk | 30 g | 0,21 | 0,63 | 0,03 | 3,63 |
| Oksekød, hakket 8-12% | 250 g | 52,5 | 0 | 25 | 435 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 65,65 (27.9%) | 63,99 (27%) | 46,15 (44.4%) | 933,91 |
| Daglig total | 174,06 | 173,48 | 109,05 | 2371,61 |
| Energi fordeling | 29.4% | 29.2% | 41.4% | |
|