| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgen (0:00 - 1:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Instant Oats | 90 g | 7,65 | 63,63 | 7,11 | 349,11 |
| Tidsrum: 0:00 - 1:59 | 35,65 (29%) | 65,43 (53.8%) | 8,81 (14.9%) | 483,61 |
|
Før og Efter Shake (2:00 - 3:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 50 g | 40 | 2,57 | 2,43 | 192,15 |
| Bodylab Carbs | 90 g | 0 | 86,14 | 0 | 344,56 |
| Tidsrum: 2:00 - 3:59 | 40 (29.9%) | 88,71 (65.7%) | 2,43 (3.4%) | 536,71 |
|
Måltid (4:00 - 5:59)
|
| Hel æg 1 stk, | 1,5 stk. | 9,9 | 0,9 | 9,3 | 126,9 |
| Hytteost, Cheasy | 50 g | 7,5 | 1,5 | 1 | 45 |
| Tun I vand | 100 g | 25,2 | 0 | 1 | 109,8 |
| Bønner | 75 g | 4,6 | 9,5 | 0,5 | 60,9 |
| Creme fraiche dressing, Graasten | 40 g | 0,4 | 3,2 | 9,6 | 100,8 |
| Tidsrum: 4:00 - 5:59 | 47,6 (42.4%) | 15,1 (13.5%) | 21,4 (42.7%) | 443,4 |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Avocado | 100 g | 1,9 | 14,2 | 13,1 | 182,3 |
| Tomat 1stk, | 2 stk. | 1,4 | 11,4 | 0,6 | 56,6 |
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 49,3 (41.2%) | 25,6 (21%) | 19,7 (35.9%) | 476,9 |
|
Morgen - Før træning (8:00 - 9:59)
|
| Mandel | 25 g | 5,13 | 7,35 | 9,78 | 137,94 |
| Nødder | 25 g | 3,5 | 1,25 | 16,5 | 167,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 8,63 (10.5%) | 8,6 (10.5%) | 26,28 (76.7%) | 305,44 |
| Daglig total | 181,18 | 203,44 | 78,62 | 2246,06 |
| Energi fordeling | 32.2% | 36.2% | 31.3% | |
|