Kostplan fra d. 02-07-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (10:00 - 11:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Fiskeolie	1 stk.	0	0	1	9
Bodylab D-vitamin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 10:00 - 11:59		22,75 (20%)	69 (62.6%)	8,25 (16.3%)	441,25
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Kerne	100 g	7,0	30,0	7,0	211
Tun I Olie	155 g	38,6	0	16,12	299,48
Tidsrum: 12:00 - 13:59		45,6 (35.3%)	30 (23.5%)	23,12 (40.6%)	510,48
Måltid (14:00 - 15:59)
Æble 1stk,	2 stk.	1	40	1	173
Gulerod	200 g	1,4	17,6	0,8	83,2
Tidsrum: 14:00 - 15:59		2,4 (3.1%)	57,6 (89.1%)	1,8 (3.5%)	256,2
Måltid (16:00 - 17:59)
Kyllingekød	250 g	50	0	14,25	328,25
Kartoffel	200 g	3,8	36,6	0,6	167
Tidsrum: 16:00 - 17:59		53,8 (42.8%)	36,6 (29.1%)	14,85 (25.5%)	495,25
Måltid (18:00 - 19:59)
Bodylab Kreatin	3 g	3	0	0	12
Banan 1 stk,	2 stk.	4	62	1	273
Hasselnød	25 g	3,73	6,05	13,63	161,79
Kakao, Pulver	30 g	6,6	2,25	6	89,4
Havregryn, finvalsede	50 g	7	28,5	3,5	173,5
Sødmælk	800 g	28	38,4	28,8	524,8
Tidsrum: 18:00 - 19:59		52,33 (16.9%)	137,2 (44.4%)	52,93 (37.9%)	1234,49
Måltid (20:00 - 21:59)
Grovbolle	66 g	6,14	36,89	2,51	194,71
Skinke	66 g	14,26	0	1,39	69,55
Tidsrum: 20:00 - 21:59		20,4 (30.3%)	36,89 (54.5%)	3,9 (10.2%)	264,26
Måltid (22:00 - 23:59)
Rugbrød, Kerne	100 g	7,0	30,0	7,0	211
Hamburgerryg, Den Grønne Slagter	42 g	8,4	0,42	1,26	46,62
Tidsrum: 22:00 - 23:59		15,4 (23.3%)	30,42 (46.7%)	8,26 (28%)	257,62
Daglig total		212,68	397,71	113,11	3459,55
Energi fordeling		24.5%	45.9%	29.4%