| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
MORGENMAD (6:00 - 7:59)
|
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Bodylab Energizer | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Omnimin Multivitamin 1 stk, | 1 g | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Sukker, stødt melis | 15 g | 0 | 14,99 | 0 | 59,96 |
| Havregryn, finvalsede | 70 g | 9,8 | 39,9 | 4,9 | 242,9 |
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 22,65 (17.7%) | 72,77 (57.8%) | 12,97 (21.7%) | 498,41 |
|
FROKOST (10:00 - 11:59)
|
| Ris blanding | 200 g | 7 | 44 | 2 | 222 |
| Rugbrød føtex | 100 g | 4,5 | 38,0 | 1,0 | 179 |
| Oksekød, hakket 5-8% | 225 g | 47,25 | 0 | 14,63 | 320,67 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 58,75 (32.2%) | 82 (45.5%) | 17,63 (21.2%) | 721,67 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 0,5 (0%) | 20 (93%) | 0,5 (0%) | 86,5 |
|
EFTER TRÆNING (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 44 g | 35,2 | 2,2 | 1,1 | 159,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 35,2 (88.1%) | 2,2 (5%) | 1,1 (5.7%) | 159,5 |
|
Aftensmad1 (18:00 - 19:59)
|
| Ris blanding | 200 g | 7 | 44 | 2 | 222 |
| Rapsolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 |
| Oksekød, hakket 5-8% | 225 g | 47,25 | 0 | 14,63 | 320,67 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 54,25 (34.2%) | 44 (27.8%) | 26,63 (37%) | 632,67 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Arla, Cheasy skyr | 200 g | 22 | 9,4 | 0,4 | 129,2 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 22 (68.2%) | 9,4 (27.9%) | 0,4 (0%) | 129,2 |
| Daglig total | 193,35 | 230,37 | 59,23 | 2227,95 |
| Energi fordeling | 34.7% | 41.3% | 23.8% | |
|