| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Havregryn, OTA, solgryn | 120 g | 15,6 | 67,2 | 8,4 | 406,8 |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Rosin | 30 g | 1,05 | 23,4 | 0,48 | 102,12 |
| Bodylab Whey 100 | 25 g | 20 | 1,29 | 1,21 | 96,05 |
| Skummetmælk | 350 g | 12,25 | 16,8 | 0,35 | 119,35 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 53 (25.4%) | 114,57 (54.7%) | 18,26 (19.4%) | 834,62 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød, Kohberg, Solsikke | 100 g | 6,0 | 36,0 | 4,0 | 204 |
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 23,85 (18.4%) | 46,88 (36.7%) | 24,32 (43.1%) | 501,8 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 100 g | 11 | 74 | 2 | 358 |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Laks, coop | 100 g | 22 | 0,5 | 8,5 | 166,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 48,2 (23.1%) | 106,7 (51.1%) | 23,4 (24.9%) | 830,2 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 20 g | 16 | 1,03 | 0,97 | 76,85 |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Havregryn, OTA, solgryn | 50 g | 6,5 | 28 | 3,5 | 169,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 31,5 (27.5%) | 69,63 (61.2%) | 5,17 (10%) | 451,05 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 130 g | 29,9 | 0 | 3,9 | 154,7 |
| Brune Ris, Rå | 50 g | 4,5 | 38,3 | 1,45 | 184,25 |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 47,6 (37%) | 39,5 (30.7%) | 17,75 (30.1%) | 508,15 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Yoghurt, Pære Banan, 3%, Mælkebøtte | 175 g | 5,6 | 22,58 | 5,25 | 159,97 |
| Havregryn, OTA, solgryn | 20 g | 2,6 | 11,2 | 1,4 | 67,8 |
| Mandel | 10 g | 2,05 | 2,94 | 3,91 | 55,15 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 10,25 (14.2%) | 36,72 (51.1%) | 10,56 (31.9%) | 282,92 |
| Daglig total | 214,4 | 414 | 99,46 | 3408,74 |
| Energi fordeling | 25.1% | 48.6% | 26.1% | |
|