| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Lille pause. 20 min... (8:00 - 9:59)
|
| Fiskeolie | 3 stk. | 0 | 0 | 3 | 27 |
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 |
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 |
| Blåbær | 35 g | 0,35 | 4,2 | 0,18 | 19,82 |
| Danutrition Whey Protein | 20 g | 16,07 | 0,93 | 1,2 | 78,8 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 38,37 (25.6%) | 85,33 (57.2%) | 11,13 (16.7%) | 594,97 |
|
Måltid (Formiddags mellemmåltid) (10:00 - 11:59)
|
| Hytteost 5% | 70 g | 8,4 | 1,75 | 3,5 | 72,1 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Makrel i tomat | 60 g | 6,6 | 2,4 | 6 | 90 |
| Rugbrød, Kernegrov, Levebrød | 150 g | 10,5 | 52,5 | 3 | 279 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 27,5 (18.7%) | 87,65 (60.3%) | 13 (20.3%) | 577,6 |
|
Måltid (Mellemmåltid minimum en time før træning) (14:00 - 15:59)
|
| Avocado | 50 g | 0,95 | 7,1 | 6,55 | 91,15 |
| Pesto, Rød, Svansø | 15 g | 0,38 | 0,45 | 7,35 | 69,47 |
| Ketchup, tomat, Heinz | 40 g | 0,36 | 9,56 | 0,04 | 40,04 |
| Gulerod | 75 g | 0,52 | 6,6 | 0,3 | 31,18 |
| Tun I vand | 50 g | 12,6 | 0 | 0,5 | 54,9 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 100 g | 13,0 | 65,0 | 2,0 | 330 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 27,81 (17.5%) | 88,71 (57.1%) | 16,74 (23.4%) | 616,74 |
|
Måltid (Under træning) (16:00 - 17:59)
|
| Banan 1 stk, | 2 stk. | 4 | 62 | 1 | 273 |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 9,5 (9.5%) | 82 (86.5%) | 1,5 (2.4%) | 379,5 |
|
Måltid (Straks efter træning - indtages på hviledage med frokosten) (18:00 - 19:59)
|
| Bodylab Weight Gainer | 75 g | 24,75 | 43,5 | 2,4 | 294,6 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 24,75 (32.7%) | 43,5 (58.5%) | 2,4 (6.1%) | 294,6 |
|
Måltid (Aftensmad - indtages så vidt muligt en time efter endt træning) (20:00 - 21:59)
|
| Kylling filet | 125 g | 28,75 | 0 | 3,75 | 148,75 |
| Brune Ris, Rå | 200 g | 18 | 153,2 | 5,8 | 737 |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 |
| Løg 1stk, | 1 stk. | 1,0 | 6,0 | 0,2 | 29,8 |
| Spinat, hakket, frosset | 100 g | 2,1 | 2,9 | 0,5 | 24,5 |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 55,85 (21.3%) | 177 (68.6%) | 11,25 (9.6%) | 1032,65 |
|
Sengetid (22:00 - 23:59)
|
| Letmælk, Harmonie | 200 g | 6,8 | 9,4 | 3 | 91,8 |
| Mandel | 25 g | 5,13 | 7,35 | 9,78 | 137,94 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 11,93 (19.2%) | 16,75 (27.9%) | 12,78 (47.2%) | 229,74 |
| Daglig total | 195,71 | 580,94 | 68,8 | 3725,8 |
| Energi fordeling | 20.9% | 62.3% | 16.4% | |
|