Kostplan fra d. 06-07-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn	100 g	13,2	58,1	6,5	343,7
Skummetmælk	500 g	17,5	22,5	0,5	164,5
Proteinshake	32,5 g	20	9	1	125
Tidsrum: 6:00 - 7:59		50,7 (31.6%)	89,6 (56.2%)	8 (11.4%)	633,2
Måltid (8:00 - 9:59)
rugbrød	100 g	5,5	38	1	183
Kyllinge pålæg	125 g	26,25	1,875	3,125	140,625
Tidsrum: 8:00 - 9:59		31,75 (38.4%)	39,875 (48.3%)	4,125 (11.1%)	323,625
Måltid (10:00 - 11:59)
Tun I vand	140 g	35,0	0	0,7	146,3
Avocado	100 g	25,2	11,7	15,7	288,9
Brune ris	100 g	9,5	75	3	365
Tidsrum: 10:00 - 11:59		69,7 (34.5%)	86,7 (43%)	19,4 (21.4%)	800,2
Måltid (12:00 - 13:59)
pre workout shake	41 g	8	18	0	104
Druesukker	50 g	0	50	0	200
Tidsrum: 12:00 - 13:59		8 (10.5%)	68 (89.5%)	0 (0%)	304
Måltid (14:00 - 15:59)
Kakaomælk	500 g	17,5	47,5	2	278
Tidsrum: 14:00 - 15:59		17,5 (24.5%)	47,5 (67.6%)	2 (6.5%)	278
Måltid (16:00 - 17:59)
Peanutbutter	20 g	5,8	2,6	10,4	127,2
Franskbrød	100 g	8,0	51,3	4,3	275,9
Jordbær marmelade	30 g	0	15	0	60
Tidsrum: 16:00 - 17:59		13,8 (11.2%)	68,9 (58.7%)	14,7 (27.2%)	463,1
Måltid (18:00 - 19:59)
Rodfrugter	375 g	5,6	30	1,5	155,9
Kyllinge filet	200 g	40,0	0,0	10,4	253,6
Brune ris	100 g	9,5	75,0	3,0	365
Tidsrum: 18:00 - 19:59		55,1 (28.4%)	105 (54.3%)	14,9 (16.3%)	774,5
Måltid (20:00 - 21:59)
Mandler	30 g	6,15	9	11,73	166,17
Tidsrum: 20:00 - 21:59		6,15 (14.5%)	9 (21.7%)	11,73 (59.6%)	166,17
Daglig total		252,7	514,575	74,855	3742,795
Energi fordeling		26.9%	54.9%	17.8%