Kostplan fra d. 07-07-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Havregryn	60 g	7,92	40,92	3,9	230,46
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	150 g	19,5	3,75	0,3	95,7
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Tidsrum: 8:00 - 9:59		36,02 (26.3%)	76,27 (55.6%)	10,9 (16.5%)	547,26
Måltid (10:00 - 11:59)
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		6,65 (9.6%)	28,82 (44.6%)	12,23 (43%)	251,95
Måltid (12:00 - 13:59)
Icebergsalat	50 g	0,5	1,6	0,05	8,85
Tomat	50 g	0,35	2,85	0,15	14,15
Agurk	25 g	0,18	0,53	0,03	3,11
Peberfrugt, rød	50 g	0,45	2,3	0,15	12,35
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tun I Olie	140 g	34,86	0	14,56	270,48
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Tidsrum: 12:00 - 13:59		43,64 (39.5%)	16,68 (14.7%)	21,54 (43.4%)	435,14
Måltid (14:00 - 15:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	80 g	10,4	2	0,16	51,04
Jordbær, Frosne	50 g	0	3,25	0	13
Bodylab Whey 100	35 g	28	1,8	1,7	134,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		40,4 (47.8%)	38,05 (45.4%)	2,36 (5.4%)	335,04
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Jersey minimælk, Thise	400 g	16	20	2	162
Tidsrum: 16:00 - 17:59		44 (59.5%)	21,8 (28.4%)	3,7 (9.1%)	296,5
Måltid (18:00 - 19:59)
Broccoli	200 g	10,6	12,2	1,2	102
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Tidsrum: 18:00 - 19:59		56,6 (65.9%)	12,2 (14.1%)	7,2 (18.5%)	340
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	100 g	13,0	2,5	0,2	63,8
Tidsrum: 20:00 - 21:59		41 (82.8%)	4,3 (8.1%)	1,9 (4.5%)	198,3
Daglig total		268,31	198,12	59,83	2404,19
Energi fordeling		44.6%	32.9%	22.1%