Kostplan fra d. 08-07-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Pre-Workout (4:00 - 5:59)
Æble	30 g	0,09	3,2	0,09	13,97
Skyr, Kaolines	70 g	7,7	2,8	0,14	43,26
Marmlade,isis	20 g	0	0,5	0	2
Tidsrum: 4:00 - 5:59		7,79 (47.5%)	6,5 (40.7%)	0,23 (0%)	59,23
Post Workout (6:00 - 7:59)
Musli, anglamark	90 g	9,9	57,87	4,95	315,63
Cheasy, vanilje	320 g	12,8	16	0,32	118,08
æg, hvide	150 g	15,15	1,8	0	67,8
æg, hele	50 g	6,3	0,4	4,95	71,35
Skyr, Kaolines	80 g	8,8	3,2	0,16	49,44
Æble	90 g	0,27	8,37	0,27	36,99
Mandel	6 g	1,23	1,22	2,35	30,95
Mælk, skummet,øko	35 g	1,33	1,68	0,04	12,4
Tidsrum: 6:00 - 7:59		55,78 (31.3%)	90,54 (51.3%)	13,04 (16.7%)	702,64
Frokost - kantine (12:00 - 13:59)
Kylling	200 g	48	3	2	222
Fetaost	20 g	3,88	0,3	3,84	51,28
Agurk	300 g	2,1	4,05	0,3	27,3
Tomat	300 g	3,3	15,3	1,2	85,2
Broccoli	200 g	10,6	5,76	1,2	76,24
Ærter, fine dybfrost	50 g	3	3,5	0,45	30,05
majs	50 g	1,5	5	1	35
gulerod	200 g	1,6	13,2	0,8	66,4
Tidsrum: 12:00 - 13:59		73,98 (49.2%)	50,11 (33.7%)	10,79 (15.2%)	593,47
Eftermiddagssnack (14:00 - 15:59)
Makrel i tomat, larsen	125 g	14,12	1,88	13,75	187,75
Mælk, skummet,øko	35 g	1,3	1,7	0,0	12
Tidsrum: 14:00 - 15:59		15,42 (30.2%)	3,58 (6%)	13,75 (58.8%)	199,75
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Salat, min egen	300 g	6,02	32,66	5,46	203,86
pasta, kogt anglamark	70 g	4,2	23,1	1,4	121,8
oksekød,hakket3-7%,kvickly	200 g	44,8	0	10,4	272,8
hyteost,levevis	100 g	13	2,5	1,5	75,5
Broccoli	250 g	13,25	7,2	1,5	95,3
Ærter, fine dybfrost	100 g	6	7	0,9	60,1
mandel	12 g	2,46	2,44	4,69	61,81
Mælk, skummet,øko	35 g	1,3	1,7	0,0	12
olivenolie	5 g	0	0	5	45
Tidsrum: 18:00 - 19:59		91,03 (38.4%)	76,6 (32.1%)	30,85 (28.5%)	948,17
Måltid (20:00 - 21:59)
Skyr, Kaolines	80 g	8,8	3,2	0,11	48,99
Jordbærgrød, min egen	100 g	0,73	10,1	0,63	48,99
Marmlade,isis	20 g	0	1	0	4
Peanutbutter, machandel	10 g	2,9	1,3	5,2	63,6
Tidsrum: 20:00 - 21:59		12,43 (29.1%)	15,6 (36.4%)	5,94 (27.3%)	165,58
Daglig total		256,43	242,93	74,6	2668,84
Energi fordeling		38.4%	36.3%	25%